Sziasztok!

Ma egy nagyon klassz őszi receptet hoztam Nektek . Legalábbis nekem valamiért "őszi íze" van  :) 
Most csináltam meg először, de nem utoljára,mert nagyon jól sikerült. 

Szóval a hozzávalók : 

A tésztához :
-150g zabpehelyliszt 
-150g zabpehely ( én aprószemüt használtam )
- 3 kanál xilit (elhagyható)
- 200g tea vaj vagy margarin ( Nekem fele-fele volt,mert csak úgy volt itthon ) -Hidegen!
- 1 teáskanál fahéj 

A gyümölcsös rész :
-400g alma ( apróra szelve)
- 200g magozott cseresznye ( Én befőttet használtam, emiatt egy csepp édesítő vagy cukor sem kellett,de mehet a fagyasztott is  ) 
-édesítő ( ha édesszájú vagy nagyon,de nekem így is édes lett ,mert az alma és a cseresznye elég édes )
- 1 evőkanál zabpehelyliszt

Először a hideg margarint vagy vajat felkockázzuk , de ne olvasszuk meg ! Ezt összekeverjük a zabliszttel , a zabpehellyel , az édesítővel és a fahéjjal . Ezt állni hagyjuk , amíg a többit is előkészítjük.  
Egy tepsibe sütőpapírt teszünk ( Én szilikonost használok mindig). A gyümölcsöket apróra szeljük . Az almát én hagyma aprítóval aprítottam, a cseresznyét egyben hagytam. Szóval a gyümölcsöket összekeverjük a többi hozzávalóval , az evőkanál liszttel és ízlés szerint az édesítővel. Miután összekevertük , kanalazzuk a tepsibe és terítsük el . 
A tészta alapanyagait jól nyomkodjuk össze kézzel , jól forgassuk össze amíg ilyen kis morzsálódós massza nem lesz . Ezután ezt a masszát morzsáljuk rá a gyümölcsökre. 
Mehet is be az előmelegített sütőbe , kb. 40 percig sütöttem légkeveréses sütőben 180 fokon . Akkor jó ha már keményedik ( nem lesz teljesen kemény ) és picit megpirul a teteje. 
Melegen , joghurttal leöntve érdemes tálalni . 

Jó étvágyat hozzá! :)

Linda 

Sziasztook!

A konyhában sem tétlenkedtem ma sem, el is hoztam Nektek a mai receptemet.
Egy nagyon nagyon finom zabos sütivel készültem, ez megint egy két perces süti ,villámgyors .... Villámgyorsan kész és ugyan ilyen gyorsan el is fogy :)
Hozzávalók :
- 100g zabpehelyliszt
-100g apró szemű zabpehely
-2 evőkanál zsírszegény kakaópor
- 3kanál csokis fehérje ( helyette mehet a kakaó ,csak akkor majd több édesítő )
-1 pici szódabikarbóna
- pár csepp rum aroma
-100g teavaj
-4 kanál méz (ha nem áll össze ez lehet több is ) ha kevesebb méz akkor több édesítő és víz ( ragacsos állagú legyen )

Jól össze keverjük ,golyókat gyúrunk és kilapítjuk vagy szaggatóval kiszaggatjuk.Mehet is a sütőbe , 8-10perc alatt 180fokon meg is sül! :)

Hát ez is ennyire egyszerűűű! :)

Ugye Te is neki állsz ? Én most sütöm a második adagot ma! :)

Szép estét, jó étvágyat ! :)

Sziasztok ! :) 

Igen, sajnos megint régen jelentkeztem, itt...deeee ha követed a Facebook oldalam, a fittlinzer oldalt , akkor ott azèrt gyakran találhatsz süti, vacsi. Vagy edzést tippet. Ígérem azèrt itt is gyakrabban jelentkezem majd. 

Egy külföldi recept alapjàn elkészítettem egy fehérjeszeletet ,ami nagy sikert aratott , úgyhogy muszáj itt is meg osztanom :) 

Nagyon egyszerű ! 

Hozzàvaók : 

100g bàrmilyen ízű fehérje

200g apró szemű zabpehely 

Ezt a kèt összetevőt összekeverjük , majd vízzel felöntjük. Annyi vizet öntünk bele amennyivel ragacsos massza lesz. Ezt a masszát öntünk tepsibe , és tegyük sütőbe . 20-25percig süssük, ha pedig kihűlt vágjuk szeletekre . Èn becsomagoltam egyesével alufóliàba, hűtőben sem kell tartani. Mehet a kocsiba, a ritikülbe, vagy az uzsi dobozba ,ès tudjuk vinni magunkkal suliba, munkába , vagy útközben el lehet majszolni. Igazi kis útravaló :) 

Jó étvágyat hozzà ! :) 

Sziasztok !

Megint régen jelentkeztem, de jövőhéten végre rendeződik a dolog, kicsit sűrű lett a program aminek nagyon örülök, de sajnos a blogot elhanyagoltam . Viszont nem lesz ez mindig így :) 
Szóval a mai témám a táplálékkiegészítők lesz,mert nagyon sokan kérdeztek ezzel kapcsolatban is és kaptam a Myproteintől egy lehetőséget, miszerint beszerezhetem a kedvenceimet tőlük , illetve kipróbálhattam valami újat is. :) Szóval gondoltam akkor végre össze hozom Nektek a cikket ezzel kapcsolatban . 
Mielőtt bárki bármi rosszra gondol és tovább sem olvassa a cikkemet , itt csakis olyan dolgokról lesz szó ,ami nem ártalmas, sőt nagyon sokat segít , és soha nem leszel tőle bazinagy és nem fogsz másnap reggel plusz 30kiló izommal felkelni ( sajnos :D )
Amiket használok és szeretek : 

Fehérje : 
Aki olvassa a cikkeimet és a receptjeimet az tudja, hogy nem csak edzés után iszok,de Én azzal ízesítek is sütiket és mindent amit édessé szeretnék tenni ( nem vagyok édesítő párti ). Szóval nem csak finomak ,de több szempontból is hasznosak a fehérjék . Rengeteg ízben van már , és azok is tudják használni, akiknek laktóz vagy glutén érzékenysége van . 
A fehérje az izomzat építőeleme , a protein vagy fehérje az az anyag amiből az izmok felépülnek , tehát ha sportolsz nagy szükséged van rá. Nem fogok erről regényeket írni, hiszen ha rá guglizol sokan , sokféle szempontból leírták már, hogy mire és miért jó az ha pluszba fogyasztunk fehérjét. Inkább leírom a kedvenceimet

A cím alatt találtok egy tök jó kis leírást is arról, hogy miért lesz hasznos Neked is.  A nagy kedvencem egyébként most a banános , a mai túrós sütimet is azzal ízesítettem és isteni lett.

Ha már a fehérjénél tartunk , nagy kedvenc lett nálam a fehérjés palacsinta. Korábban írtam róla, hogy mennyire szeretem, csak mindig macera elkészíteni . Na most a Myproteinnél találtam olyan port amihez csak hozzákeverem a vizet vagy a tejet , és már süthetem is. Ráadásul nem csak egyszerű,de nagyon finom is.Ez sokat segít nekem reggelente, hogy picit később kelhessek :)
Ez egy csoda találmány :)
Íme a végeredmény (pontosan ugyan úgy néz ki mint az "igazi " palacsinta, csak azzal a különbséggel, hogy ez belefér a diétámba,nagyon laktató is, tökéletes fehérje forrás, alacsony cukor tartalommal. )

Ehhez a palacsintához és az esti túrómhoz is nagyon jó választás volt a szirup. Nem csak a palacsintát locsoltam meg vele ,hanem este mindig eszek egy túrót és ha abba is nyomok egy picit, össze keverem, máris élvezhetőbb a dolog. :) Ebből is találtok szerintem olyan ízt ami be fog jönni , ráadásul cukormentes . Ma este kipróbáltam azt is, hogy a fagyimra ( recept korábban a blogon ) is tettem. 

Próbáljátok ki ,szerintem tetszeni fog a palacsinta és a szirup kombo!

Amiket Én még szívesen használok , az a glutamin . 

Itt van róla egy jó kis leírás, hogy mire jó és mennyi mindenben segít . A laktózérzékenységemből adódóan sok gyomor problémám volt, amiben azt gondolom sokat segített. :) Ráadásul finom is,mert ebből is megtaláltam a kedvenc ízemet . 

És amit még érdemes használni , a BCAA.Szintén találtok leírást hozzá. 

Mindegyikből vannak különböző ízek , szóval élmény iszogatni Őket.  :)

Amit pedig a velem fogyó csajsziknak is javasoltam az az L-karnitin .Ebből Én inkább kapszula párti vagyok , mert edzés közben tudom, hogy nem jó,de nem nagyon szoktam inni . Attól mindig hányingerem lesz sajnos, szóval kis víz és kapszula edzés előtt, és edzés után a fehérje és a glutamin mixem . :) BCAA pedig szintén edzés előtt, lefekvés előtt , és reggel is fogyasztok . 

Az L-karnitinról is tudsz olvasni az oldalon .

Szóval ezek azok amiket Én használok, és szeretek . Neked is javaslom, ezek nem doppingszerek nem is fognak segíteni ha csipszet zabálva a Tv előtt üldögélsz , de ha az edzéseket és a helyes táplálkozást kiegészíted ezekkel, akkor meglátod hamar klassz formában leszel .

Remélem hasznos volt ez a cikk is és érdemes volt össze szednem nektek az általam kedvelt táplálékkiegészítőket .

Jó edzést mindenkinek! :)

Linda  

Sziasztoook!

Nagyon régen írtam, szégyenlem is... deee mindennek oka van ! :)
Valóra vált egy álmom... végre munkába állhattam mint edző :) Szóval ezentúl keressetek a Pireusban ( Győrszentiván , Körtér  65. )  Emiatt egy kicsit ritkábban fogok most itt jelentkezni,de a Facebookot igyekszem gyakrabban frissíteni. Jelenleg egyszerre csinálom még az irodai munkámat és az edzősködést  és addig kicsit minden zsúfolt,de igyekszem jó blogger lenni és rendszeresen jelentkezni. :)
Az egyik témám most a nassolás lesz . 
Ki ne tudna róla írni,ha nem Én ?! Megrögzött nassoló vagyok , ha ritkán filmezek akkor is kell,ha unatkozom akkor is kell, ha a munkában vagyok és stressz van akkor is kell, ha nem akkor is... Igazából csak akkor nem nassolok ha eszek vagy sportolok . :)
Na de mit nassoljunk , hogy ne hízzunk és egészségesek legyünk?
A gyümölcsökkel érdemes vigyázni,mert este illetve verseny diéta alatt nem ajánlatos az sem. Viszont nem verseny diétázunk , úgyhogy nézzük mit nassoljunk . 
Esténként amiket enni szoktam : 
- Felkockázom a kigyóuborkát , és hozzá egy kis répát karikázok és azt nassolom 
- házi fagyi ( ennek a receptjét megosztottam már ) , Én ezt télen nyáron szeretem 
- diétás ,zsírszegény görög joghurt
- gyümölcs ( Banán nem a legjobb választás ) pl : Alma, akár felvágni és megsütni a sütőben , isteni finom a sült alma szirom, és a filmezés közben egészen olyan érzésed lesz , hogy csipszet ropogtatsz :)
- nagy kedvencem amit gyakran vacsoraként is fogyasztok, vagy később ha nassolnivalóra vágyom az a túró. Zsírszegény, laktózmentes. Ha nem vagyok szigorú magamhoz teszek bele gyümölcsöt vagy zsírszegény ,cukormentes joghurtot. Jól össze nyomkodom villával és már lehet is enni . 
- fehérje turmix : vannak nagyon klassz ízek már  és ha iszol egyet amikor valami édesre vágysz nagyon jól rendbe tudod tenni az édesség iránti vágyadat 
- délután bevethető a palacsinta receptem is, ezek a könnyű diétás sütik is. Sok jó receptet megtalálsz az oldalamon ,ha szeretnél sütni valami ilyesmit 
-natúr joghurt is nagyon jó választás , akár egy kis gyümölccsel 
-ha mindenképpen csokira vágysz akkor a 70%-nál magasabb kakaótartalmút válassz és 1-2 kockát nyugodtan ehetsz belőle 
- a magvakkal is vigyázni kell, de a mandula jó választás .Natúr és sótlant természetesen . Rengeteg fehérje van benne , és az mint tudjuk hasznos .
 -főtt tojás egy kis zöldséggel 
Igazából a nassolásra ez mind alkalmas, persze nem egyszerre és nem mértéktelenül,de ilyenkor általában egy megszokott cselekvést szeretnénk pótolni. Kicsit olyan ez mint a dohányzás, nem a nikotin hiányzik, hanem a mozdulat . A legtöbb esetben a nassolás is csak egy pótcselekvés . Ha tudjuk helyettesíteni ilyen egészséges dolgokkal ,akkor nyugodtan nassoljunk :)

A másik témám az ideálok , a fotómodellek és testalkatok. 
Honnan jön ez most ? A napokban az egyik modellre kerestem rá a neten ...és akkor láttam róla lesi fotókat . Ezután neki álltam ebben a témában cikkeket keresni , és tényleg sokan és sokszor leírták már, hogy azért amiket a képeken látunk , sőt amiket a klippekben és filmekben látunk ,az azért a való életben nagyon nem úgy van . A legtöbb esetben ezek a sztárok valójában ugyan úgy néznek ki ahogy mi ...ha nem rosszabbul. Narancsbőr és a társaik náluk is van , a hurkák és kócos haj is. Ami egyáltalán nem probléma, hiszen ez így normális. 
Ezzel csak azt szeretném mondani, hogy mielőtt önsanyargatásba fogsz és kinézel magadnak egy álom alakot, gondolt végig mennyire reális ez ,mert ha rövid időn belül nem kezdesz el rá hasonlítani el fogsz keseredni . Másrészt pedig bármilyen diétát is követsz sportolj! Sportolj, hogy feszes legyél, hogy szép legyen a bőröd, hogy jól érezed magad a bőrödben ,de mindenekelőtt fogadd el Ön magad és hidd el, hogy a való életben Te sokkal szebb vagy mint a legtöbb sztár akik annyira tökéletesnek tűnnek. 
Néhány kép, hogy elhidd azt amiről beszélek :

1,

2.

 3.

Szóval, most már elhiszitek, hogy úgy vagytok tökéletesek ahogy vagytok? Éppen csak annyi a dolgunk, hogy ebből kihozzuk a maximumot :)

Szép napot!
Linda 

Sziasztok!

Régóta készülök ezt a receptet megosztani veletek ,de végre ma reggel Én is elkészítettem,úgyhogy már tettem is fel Nektek. 
Bundás kenyér... tegye fel a kezét aki nem szereti! Nem látom a kezeket...:) gondolom nem véletlen :) 
Szóval a nagy kedvenc újratöltve. Igazából nincs benne semmi plusz , semmi különleges, és nem is annyira nagyon diétás a kenyér miatt,de reggelire alkalmanként nincs vele semmi gond. Annyi biztos, hogy isteni finom és ha kipróbálod nem fogsz csalódni .Bármilyen kenyérből elkészíthető, csak ez a toast kenyér nem biztos , hogy alkalmas, hiszen az nagyon vékony. Lehet teljes kiőrlésű , magos, bármilyen lisztes kenyér.

Hozzávalók :

- 4 tojás
- 1 tejföl ( zsírszegény , laktózmentes)
-só 
-bors
- pici , friss petrezselyem zöld
- 2 gerezd fokhagyma 
- reszelt sajt ízlés szerint 
- pici tej 

A 4 tojást verjük fel, mehet hozzá a többi ízlés szerint . Pici só, picit több bors, egy kis petrezselyemzöld , tejföl , én bele is tettem pici reszelt sajtot. Ha ezt túl sűrűnek találod tejjel nyugodtan hígítsd. Azért nem is írtam oda mennyi tej , mert ez is ízlés dolga. Nekem jó híg lett. Jól keverjük össze. 
A sütőt melegítsük elő , alul-felül sütésre 180fokra. Egy tepsibe tegyünk sütőpapírt , a kenyereket tegyük bele, és merőkanállal merjük rá a masszát. Nem baj ha folyik, a sütőpapír nálam is teljesen olyan lett. A lényeg, hogy a kenyereket lepje el. Szórjuk be vékonyan reszelt sajttal és mehet is a sütőbe. 20perc és kész is. Amikor már barnul a sajt vegyük ki . Én paradicsommal és snidlinggel tálaltam.

Jó étvágyat hozzá! :)

Linda

Sziasztok!

Ma egy kedves kolléganőm kérte, hogy tegyek még fel édességet :) Én pedig rájöttem, hogy napok óta nem írtam , szóval éppen itt az ideje akkor egy gyors  és könnyű muffinak. 
Éppen most vettem ki a sütőből...isteni :)
Volt már egy muffin receptem korábban , ez egy kicsit más , de ugyan gyors és egészséges. 

Lássuk a hozzávalókat : 

-egy bögre zabpehely (Én jó nagy bögrét használtam, 3dl-eset)
- egy bögre zabpehelyliszt 
- 2 tojás (kis bögre esetén elég 1 )
- 3 evőkanál kókuszolaj 
-1 bögre natúr joghurt ( pont 1db végülis a nagy laktózmentesből -aldisra gondolok- )
-fél teáskanál szódabikarbóna
- fél sütőpor 
- 20g vaníliás fehérje ( vagy valami édesítő, akár vaníliás cukor )
- ízlés szerint gyümölcs (Én fagyasztott málnát használtam )
-étcsokoládé ( csak ha kicsit fel szeretnéd tuningolni és a diétádba is belefér )

Ennél egyszerűbb nincs is,mert ezeket csak fogjuk és egy tálban összekeverjük. 
Előmelegített sütőben 180fokon légkeverésesen 20-25 percig sütjük és kész is. :)
Én a málnát nem kevertem bele a tésztába, hanem miután a masszát beletettem a szilikon formákban nyomkodtam bele 1-2 szemet , így biztosan mindenhova egyformán jutott. :)
Nem azt mondom, hogy szép ... de annál finomabb, őszintén szólva ez a recept Nekem jobban be is jön, mint az amit már korábban megosztottam veletek. 
Jó étvágyat! :)

 Kértétek, hogy írjak egy kicsit az otthoni edzésről. Ennek kapcsán gondoltam össze szedem Nekem mi van itthon és miket használok. 
Van itthon :
- hullahopp karikám , műanyag is és fa karika is
- 3 erősségi fokú gumikötél 
-bokasúly 
- össze vissza bővíthető kézisúlyzó szett 
-polifoam 
És persze sok -sok DVD. A kedvencem a DVD-k közül az ezer éves nem is tudom mikori Norbi fitness kickbox 1000 kalóriás edzés. Régi ,de nagyon jó . Szóval ha DVD akkor azt szoktam ajánlani, és ez nem a reklám helye... :)
Itthoni edzőcuccok közül a gumi kötelekhez nagyon jó edzéstippeket tud adni a Youtube, és a kötél tényleg nagyon jó . 
A bokasúlyt szoktam futáshoz is használni, na nem a bokámra, hanem csak a csuklómra húzom és úgy futom le a köreimet . Kezdőknek ezt még nem ajánlom, de ha úgy érzed elég a rutinod akkor hajrá . :)
A polifoam azt hiszem mindenkinek egyértelmű...hasazáshoz , DVDkhez , nyújtáshoz jó ha van . 
A hullahopp karikák...a kedvencem... :)
Nem tudtam hullahoppozni, kislányként sosem csináltam. Nem rég tanultam meg 2 éve kb, akkor vettem egy műanyagot és álltam neki ,szenvedtem sokat...de sikerült, most már fél órát vígan végig karikázok leejtés nélkül. Erre annál is inkább törekszem,mert ha a fa karika leesik az tud fájni , sőt ha a könyöködet találja el az is :D De amikor elkezdtem ,nem csak, hogy durva izomlázam volt a derekamban ,de még kékzöldlila is voltam :D Szóval ne lepődjetek meg semmin. Beszerezni a fát hol lehet ? Fogalmam nincs, sokat jártam utána mígnem egy nagy jó győri sport bolt hozott Nekem egyet . 
Mire jó a hullahop karika? 
Egyrészt mert be tudsz vele állni a kedvenc filmed elé és tekerheted is, nem kerül sokba és mégis nagyon hasznos. Ez egy egyszerű gyerek játék...gondolod Te! :) De Én tudom, hogy ez egy nagyszerű lehetőség, hiszen tényleg nagyon olcsó eszköz ahhoz, hogy eltűnjenek a csípőről a zsírpárnák és az úszógumik , ráadásul a fenék is feszesedik. Ugye, hogy a két gyenge pontunk? :)Miért jobb a fa mint a műanyag hullahopp? 
Mert nehezebb, többet kell dolgozni vele, tehát ugyan annyi idő alatt ,sokkal hatékonyabb vagy. 
A karika azon kívül, hogy megszabadít a zsírtól, karbantartja az ízületi forgóidat is. Jól meg mozgatja a bokát, a térdet és a derekat is.Jó hatással van a hasi szervekre, ezáltal az immunrendszerre és a vesékre is. 
Ha reggel csak 5 perced van ,vedd elő, este a kedvenc filmed alatt is vedd elő :) Eleinte nehéz lesz , nehéz lesz 5perc is ,aztán a 10 ...és a végén azt fogod észrevenni, hogy simán lepörgetsz 30perceket is. Hidd el tudom... nagyon szenvedtem, főleg amiatt, hogy azt se tudtam , hogy a fenébe kell ezt használni?! Ma pedig már sima ügy. Neked is menni fog, érdemes neki állni , hetek alatt látni fogd az eredményt !
Aki nem jár edzőterembe annak szívből ajánlom . 
Miért jobb a fa mint a műanyag hullahopp? 
Mert nehezebb, többet kell dolgozni vele, tehát ugyan annyi idő alatt ,sokkal hatékonyabb vagy. 

Az arckifejezésem még nem az igazi,de legalább van bizonyíték :)


Jó edzést mindenkinek! Még ma sincs késő elkezdeni, Én is most állok Neki!

Szép estét! :)
Linda 

Sziasztok ! 

Most is az egyik kedvencemet hoztam el Nektek.Tegnap vendégségben voltunk , és erre az alkalomra sütöttem ,de maradt belőle mára is .  Eredetileg azt hiszem, boci süti a neve, de nálam inkább maszatos mint foltos. :) Szokás szerint nagyon gyors, egyszerű ès diètàs .Két részből àll, az egyik a csokis tészta a másik pedig a túrós foltok . Tènyleg nem lehet elrontani, úgyhogy làssunk is hozzà. :) 

Hozzàvalók a csokis tèsztàhoz : 

-250g zabpehely Liszt

- 60g csokis fehérje ( ez el is hagyható , de akkor ennyivel több kakaót tegyünk bele )

- 40g kakó ( zsír szegény )

- 300ml natúr kefír 

- 4 tojàs fehèrje 

-30g kókuszolaj 

- 40g xilit vagy édesítő bàrmilyen 

- 2 kàvéskanál szódbikarbóna 

- csipet só

- pici reszelt citromhèly 

Ezt jó alaposan összekeverjük , sütőpapíros serpenyőben szètterítjük. Nem kell nagy serpenyő, Én egy közepes méretűt használtam. Elèg masszív massza lett , de el lehet egyengeti .

Jöhetnek a foltok: 

-400g túró ( nekem laktóz mentes )

- 30g vaníliás Fehérjepor ( vagy vaníliás cukor, vagy mindkettő :) ) 

- 2 tojàs

- 2 evőkanàl zabpehelyliszt

- egy pici citromhèly

- 1 evőkanàl édesítő vagy xilit ( Én elhagytam )

Ezt is jól össze keverem , és a csokis rèszbe belenyomkodom. Lehet kiskanàllal , kràterekbe, vagy csak ahogy esik úgy puffanás alapon. Én villàval szoktam bele kenni,bele forgatni. :) Így nem foltos lesz, hanem maszatos, de az íze isteni. :)

Előmelegített sütőben 180 fokon 20-30 percig sütjük és kész is. 

Ugye milyen egyszerű ? És isteni :) èleg sok kijön belőle, nekem ez volt ma a tízóraim :) Fotózni elfelejtettem , csak a végen jutott eszembe ,amikor màr csak pàr szem volt :D szóval nézzétek el nekem a bèna képet . 

Jó étvágyat hozzá ! :) 

Linda :)

Mit edzettem ma? :)

Ma mell nap volt, picit el voltam csúszva vele,mert ez alapesetben szerdán szokott lenni,de a hetemet megkevertem picit. Szükség van a folyamatos változásra, a változatos edzésre, úgyhogy most úgy gondoltam variálok. Fiúkkal edzettem ma, amit nagyon szeretek ,mert nem hagynak "lányosan " edzeni , emiatt sikerült sokkal nagyobb súlyokkal dolgoznom mint máskor.

30percet tapostam edzés elején ,kell a kardió , jobb lenne egyébként a végén,de akkor el lógom, és inkább az elején túl leszek rajta. :)
1. Fekvenyomás 4x12-15 piramisban
2. kézi súlyzóval fekvenyomás 4x 8-10
3. kábeles összehúzás vállmagasság felett (kitörés pozícióban ) 4x12
4. tárogatás ferdepadon 4x12-15

Ezután 2 hasgyakorlat ( ezekről olvashattok a blogomban ) és mentem is.
Ma rövidre fogtam , magam részéről a mellizmot nem tartom olyan fontosnak , vannak akik szerint nem is kellene ennyire erőltetnem ,mert kicsit túlfejlett,szóval nem bántam,hogy csak 4 gyakorlatot iktattam be ma.
Melledzés otthon ?
Nem jársz edzőterembe, de rendszeresen mozogsz , aerobikozol, vagy futsz ? Ezek után könnyen be tudod iktatni az otthoni edzést, régen Én is mindig ezt tettem.  
Szerintem már egész jó áron lehet venni súlyzókat ,akár használtan is, nekem is van készletem itthon ,mert sokáig Én is futottam ,vagy DVDre aerobikoztam és utána kicsit súlyzóztam. Hatékony ez is,mert a futással pl. a mellizmot nem erősítjük,de ha utána szánunk rá még 20percet akkor könnyen erősödhet ez is. Ha eddig nem súlyzóztál,akkor ideje elkezdeni, hiszen a súlyzós edzés akkor is dolgoztat, amikor pihensz. A szettek közötti pihenőidőben is és akár alváskor is, hiszen akkor regenerálódunk. A súlyzós edzés hatására a szervezet energiafelhasználása hosszan kitolódik, többek között így segítheti a súlyzózás a  fogyást is. 
Szóval otthoni tippek a mellnaphoz :

1.Fekvőtámasz 6x 12-20 ( ki mennyit bír )
2. Tárogatás ( háton fekve, kézi súlyzóval)
3. Tolódzkodás ( fogsz két széket , és mehet is ) 5 x12-15
Gumikötél sem egy drága buli mégis hasznos lehet . Van többféle nehézségi fokú is, egy sima sportboltban beszerezhető, nekem is van 3 nehézségi fokkal , és akár mell gyakorlatokhoz is hasznos lehet ,de az egész testet át tudjuk mozgatni . 
A fekvőtámaszoknak is sok variációja van . Szűken, szélesen, lábat feltesszük egy székre, vagy éppen a lábunk lent, felsőtestünk fent. Ezeket bátran variáljuk . Az edzés persze nem lesz annyira durva mint edzőteremben , de szépen lehet vele alakulni, akár 5-6 sorozatot is megcsinálni . 

Szóval hajrá cicire!
Egy kép rólam a melledzés után : 

Recept : 

Szintén nem saját ötlet , de azt hiszem az eredetit megvariáltam . 

Csirkés fasírt :

-1kg csirkemell apróra kockázva ,vagy ledarálva ( én apróra kockáztam)
-egy nagy cukkini (kb. fél kg)
-3 tojás ( kettővel indultam neki ,de kevés lett, nem állt össze )
-50dkg aprószemű zabpehely 
- só
-bor
-pirospaprika 

A csirkét én kockáztam ( de lehet darált is ) , a cukkinit lereszeltjük. Majd hozzá adjuk a 3 tojást , a zabpelyhet és a fűszereket ízlés szerint. 
Előmelegítjük a sütőt, sütőpapírra golyókat formálunk a masszából és rátesszük. 
A fasírtokat szép barnára sütjük , ez kb. 40-45 perc volt nekem . Barna rizst főztem hozzá és isteni volt. :)
Nem mondom, hogy teljesen kő keményen összeállt, de legközelebb megpróbálom ugyan ezt őzgerincben sütni. Nem tudom jobb lesz e,de egyébként ízre tökéletes volt . :) Ebből egyébként nagyon fasírt jött ki, szóval ha úgy érzed ez sok , akkor mindent felezz meg . A tojás lehet szerintem kettő,mert legalább jobban összetapad. 

Holnap is mozogjatok sokat és egyetek jókat! :)
Jó hétvégét!


Linda :) 

Sziasztok!


Először is köszönöm mindenkinek aki olvas, aki követi a facebook oldalamat . :)
Nagyon kezdő vagyok és akik ismernek tudják , hogy elég béna is az ilyen számítógépes dolgokhoz,de próbálkozom és szeretnék ebben is egyre jobb lenni és folyamatosan fejlesztgetni az oldalakat ,szóval nézzétek el nekem ha néha bénázok.
Most vagyok életemnek azon szakaszában , hogy talán elindul valami ...amikor valóra válthatom azt, amit nagyon régóta szeretnék, a hobbim lesz a hivatásom.Emiatt buzdítottak sokan, hogy csináljak végre Facebook oldalt, de sokáig nem mertem,mert azt gondoltam, hogy talán az túl "nagyképű"...( ez most viccesen hangzik :D ) ,de végül megcsináltam, és örülök Neki. Azért örülök ,mert látom, hogy mennyien vagytok, mennyien szeretnétek egészségesen élni, és nagyon szeretnék mindenkinek segíteni,annak ellenére, hogy magam sem vagyok profi,mert Én is még tanulok, még a nálam sokkal tapasztaltabbaktól kérek segítséget ,de ennek ellenére, ami nekem bevált, ami nekem működik azt elhozom Nektek és mindig meg fogom osztani. Egy szó, mint száz: köszönöm, hogy olvastok! :)

Szóval ha gyors kaja akkor az esetemben ,( és talán ezentúl a tiédben is) nem a Mekit ,vagy a hamburgert jelenti, hanem azt , hogy egész nap rohantam ,reggel 8 óta este 10-kor estem haza és gyorsan össze kell dobni valami egészségeset ami holnap is jó lesz ebédre. 
Na ez történt ma is. Én a mai vacsit paellanak neveztem el ( de nem ez az igazi Paella) .Nagyon hasonlít rá, és ráadásul most jöttem meg Spanyolországból, szóval még bennem van a hangulat , úgyhogy gyorsan összedobtam ezt a könnyű kis egytál ételt. 

Hozzávalók : 

-250g apró garnélarák ( nálam koktélrák,de működik nagy garnélával is, vagy helyettesíthető csirkével is )
-300g apróra kockázott csirke 
- 300g zöldség ( én fagyasztottat használtam ,mert az volt hirtelen gyorsan ,de a friss zöldség még jobb)
- rizs ( nálam barna rizs )
-só 
-bors
-egy hagyma 


Első körben előkaptam a fagyasztóból a csirkét, a rákot és a zöldséget. Hagytam olvadni amíg megfőztem a barna rizst . Közben felkockáztam a csirkét ( szeretem fagyottan vágni,mert akkor könnyen apróra lehet kockázni ) . Ha már majdnem kész a rizs mehet a wokba egy kis kókusz olaj ( vagy bármilyen olaj ) felhevül,megpirítjuk a hagymát és mehet is bele a rák és a csirke . Hagytam picit párolódni , aztán mehet hozzá a zöldség. Ezeket hagytam tovább  párolódni,de nem sokáig, csak addig amíg minden puha lesz . A vizet elfőztem (mert a fagyasztott cuccok miatt elég sok víz volt) , közben fűszereztem ( ízlés szerint mehet , én sót, borsot és fokhagymát tettem bele ). Aztán amikor már jól megfőttek és a rizs is kész, akkor a wokba mehet bele a rizs . Kicsit a tűzön még összeforgatjuk és kész is. 
Nagyon gyors, nagyon egyszerű. Fél óra az egész és egészséges ,finom ebédünk lesz holnap . Én most végeztem vele (22:40) de mehetek is aludni . :)

Pár képet hoztam edzésről is . 

A héten kezdtük el a közös edzést Edinával , aki nagyon ügyes.Rengeteget fogyott azzal,hogy figyelt az étkezésre és minden nap lejött az edzőterembe futni vagy taposni. Most úgy gondolta ideje izmozni ( ahogy ő hívja :) ) .Szóval elkezdtük az izmozást , ma már írt, hogy alig tud mozogni ,de nagyon élvezte.Szeretek olyanokkal edzeni akik kitartóak ,akik tudják, hogy mit szeretnének elérni.Edina tudja, hogy karácsonykor a család megfogja dicsérni, hogy milyen izmi lett. :) Holnap lesz a következő edzés , de addig is mutatok pár képet a hát edzésünkről. 

Helyszín : Pireus Fitness ,Győr -Várunk titeket szeretettel! :) 

Holnaptól pedig facebookon rendszeresen megosztom, hogy aznap mit edzettem.

Szép estét, jó pihenést mindenkinek ! :)
Linda