Sziasztook!

Most gyanúsan sokszor jelentkezem :)
Túl sok időm van, végre igazán tudok figyelni a kajára és jókat sütni és főzni, viszont a következő bejegyzésem az kizárólag edzős lesz :) Facebook oldalamon egyébként ebből is és receptből is több van.

Szóval a ma reggelim a tejszelet volt :) Imádom a kinder tejszeletet, szóval muszáj volt valahogy ezt is megreformálni . Nagyon sok recept terjed egyébként erről a neten, clean és nem clean változatban is, amit csak találtam megnéztem, végig olvastam és az összesből sikerült kiválasztanom egyet amit pici alakítással megcsináltam és nagyon jól is sikerült, szóval van egy új kedvenc sütim :)
Szintén hiper gyors és nagyon finom! Aki szokott olvasni és a receptjeimet elkészíteni az tudja, hogy fél óránál egyik sem tart tovább,és egy ovodás is könnyen megcsinálja Őket,  hát ez is pont ilyen !  :)

Hozzávalók : 
Tészta :
- 100g zabpehelyliszt 
-50g sima apró szemű zabpehely 
-1 evőkanál kókuszliszt 
-1 evőkanál csokis ( nálam csokis kókuszos fehérje )
-3 evőkanál zsírszegény,cukrozatlan kakaó 
- fél csomag sütőpor
- Xilit ízlés szerint
- 1 tojás
-1 doboz natúr joghurt
- 3 evőkanál kókusz olaj ( olvasztva )

Ezeket az összetevőket szépen sorba össze öntjük, és alaposan össze keverjük . Egy sűrű,illatos masszát fogunk kapni . 
Ezt egy tepsibe terítsük el ( Én közepes tepsiit használtam és jó vékonyan terítettem el ). 220 fokon előmelegített sütőben 15-20percig süssük . Nem lesz a tészta túl vastag ,de azért megdagad ahhoz képest ahogy beteszed a sütőbe. 
Miután kivetted a sütőből várd meg , hogy kihűljön a tészta , addig jöhet a krém része . 

Krém:
-250g túró (Én az aldis laktózmentes túrót használtam és ezt is javaslom ,mert ez olyan tipikus morzsás túró,hanem krémes és könnyű lesz használni )
-xilit 
-vanília ( Én vaníliás fehérjét használtam )
- 3 evőkanál natúr joghurt 

Ezeket jó alaposan össze keverem és egy krémes állagú krémet kapunk ( na ezt jól megfogalmaztam :D ). 
Miután kihűlt a tészta ,vágjuk félbe és kenjük meg a krémmel az egyiket , a másik felét pedig tegyük rá az egészre. Kész is, de mielőtt fogyasztjuk tegyük be a hűtőbe. Én tegnap este csináltam , reggelre tökéletes volt,szóval isteni reggelim volt ! :)

Próbáljátok ki , ezt tényleg nem fogjátok megbánni . Nem lett egyébként túl nagy,szóval ha kettőnél többen vagytok , akkor az adagot legalább duplázd ! 

Szép napot és jó étvágyat hozzá! :)

 ( A képet valamiért állandóan elforgatta, és nem tudtam helyre igazítani, szóval nézzétek el Nekem ismét a bénaságomat,remélem így is látszik, hogy isteni finom :)  :D )

Sziasztoook!

Ma egy olyan receptet hoztam Nektek ,ami bár egyáltalán nem hangzik jól,de annál finomabb ! :) Sőt...jól is néz ki ! :) 
Őszintén szólva ,én nem szerettem soha a karfiolt...legalábbis azt hittem a mai napig! :) A képen látni, hogy elég jól néz ki és éppen olyan finom is, szóval azoknak is ajánlom akik amúgy nem szeretik a karfiolt...aki meg szereti...az szerintem elfogja készíteni minden nap :D
Nagyon alacsony a CH tartalma a pizzának , mivel nincs benne liszt, és természetesen cukor sem . 

Hozzávalók :
- 1 nagy fej karfiol 
-2 tojás
-só 
-bors
-oregánó
- sajt ( ezt rád bízom,mert ízlés és diéta dolga . - Itt Nekem alacsony zsírtartalmú ,diétás sajt volt, de akár mozarella és parmezán is tökéletes ,vagy sima trappista is )
- a feltét hozzávalói pedig minden amit szeretnél rá :)
- Nekem : Saga selyemsonka , paradicsom, pizza krém, olívabogyó, reszelt sajt 

Elkészítés :
A karfiolt megpucolod, szét darabolod. Én hagyma aprítóval,de bármilyen aprítóval apróra szeleteled. Ezután megpárolod, Én annyit csináltam, hogy műanyag tálba a mikróba tettem 5-6 percre, jól megpuhult így is. 
Miután kivettem, beletettem a 2 tojást és a fűszereket ( Só ,bors , oregánó )ízlés szerint. Ezután tettem bele kb egy bögre sajtot ( Nekem reszelt sajt volt,diétás , light). Ezt jól elkevertem, összedolgoztam. 
Ezután a masszát ( ami amúgy már így is jól néz ki és illatos ) - ha kicsit vizes nyomkodjuk le róla a vizet és öntsük le - Szóval a masszát tegyük sütőpapírral kibélelt pizza sütő vagy sima tepsibe. 
180 fokon kb. 20 percig sütjük. Miután kivettük pakoljuk meg a feltéttel , ízlés szerint.Mehet is vissza 10 percre a sütőbe. 
Kész is :) 
Nagyon egyszerű, nagyon könnyű, nagyon diétás és nagyon laktató, pedig nem is gondoltam volna, de ebből nem bírtam megenni felet, de még a férjem sem!

Jó étvágyat! :)

Sziasztok!

Most egy kicsit rendhagyó bejegyzéssel térek vissza ... ígértem, hogy gyakran írok majd , de sajnos, (vagyis a saját szempontomból szerencsére) nagyon sokat dolgozom , így kevés időm van ,de most mégis egy hosszú és tartalmas bejegyzéssel jelentkezem. 

Tegnap egy nagyszerű tanfolyamon vettem részt Budapesten az R-med akadémián . Nagyon régóta érdekelt a TriggerPointos masszázshenger és most végre részt vettem a Foam Rolling nemzetközi képzésen , így hivatalosan is TriggerPoint Performance nemzetközi tréner lettem! :)
Azt hozzá teszem, hogy megint hoztam a formámat ...nem tudtam eldönteni, hogy, hogy menjek fel Pestre, autóval? De akkor pálya matrica, egyedül Pesten parkolóhely keresgélés, de mi van ha egész nap csak fizetős lesz , mi van ha eltévedek, ha szét dudálnak ,mert azt sem tudom, hogy hol vagyok ( engem a GPS mindig átver-nem bízom benne ).Vagy vonat ? De mi van ha eltévedek ( ez egy rendszeres probléma még Győrben is ), mi van, ha sokat kell majd várni a vonatra és sötét lesz és ellopnak , vagy éppen akkor fog egy újabb menekült hadsereg vonatozni... hát szóval felhívtam az akadémiát, és utána kérdeztem, hogy véletlenül nem e jön valaki még Győrből... félórás keresés után egy nagyon kedves hölgy elmondta, hogy deeee! Viszont nem adhatja ki a telefonszámát... remek :D Kaptam nevet és e-mail címet , úgyhogy életbe lépett a közösségi portálos guberálás, és lááám meglett a lány :) Szerencsémre még telefonszám is volt, szóval hívtam is , és még nagyobb szerencsémre egy hihetetlenül kedves csajszi volt a vonal másik végén aki közölte, hogy 3an mennek, szóval beférek a kocsiba. 
Másnap reggel egy bevásárlóközpont parkolójában találkoztunk , hogy ott vesznek fel. Hát Én oda is értem... megláttam egy csajszit aki szintén kocsiból szállt ki , leszólított, hogy megyek velük Én is ? Mondtam ahaaaa, nagyon megörültem, hogy itt van az emberem...jött egy másik autó és bepakoltunk, kezdtem beülni,amikor kiderült, hogy Ők marhára nem azok akikkel nekem találkoznom kellett volna...:D De még szerencsére időben ,mert nem indultunk el sehova :D Hát nagyon ciki volt és vicces ( Ez is csak velem fordulhat elő ) :D De oda értünk, és egy nagyon jó fej társasághoz sikerült csatlakoznom. 

Szóval, egy kis beszámoló arról, hogy mi is ez a TriggerPoint. A tanfolyam leírása és egy videó , hogy Ti is megismerjétek, hogy mi ez és miért jó .  (Mivel saját szavaimmal nehezen fogalmaztam volna meg ilyen jól, ezért másoltam ).

A tanfolyamról : "Olyan egészségtudatos embereknek és edzőknek ajánljuk, akinek életmódjában a masszázs szerepet játszik. Akik szeretnék javítani testtartásukat (ülő életmód, egyoldalú sport, sérülések, stressz, stb… miatt) hogy ezáltal magasabb teljesítmény elérésére legyenek képesek. Továbbá mindazoknak, akik csökkenteni szeretnék mozgásszervi panaszaikat (ízületi és izomfájdalmak, beszükült mozgástartomány, megrövidült, feszes izmok).

A tanfolyam célja:

Definiálni a hengeres masszázst
Megérteni a hengeres masszázzsal kapcsolatos ellenjavallatokat
Megtanulni az önmasszázs alapjait
Megérteni az SMR szaknyelvét
Megtanulni a hengeres masszázs anatómiai és biomechanikai előnyeit
Megtanulni a TriggerPointTM által használt utasítási technikákat
Megtanulni a foam rolling módszereket, mely a kinetikus láncok speciális ellazítását szolgálja
Megérteni és alkalmazni a foam rolling módszereket a felhasználóknak megfelelő program által (prevenció, regeneráció, általános wellness)" / R-ed performance Lab/

Nézd meg a bemutató videót is.

Most már nagyjából látjátok, tudjátok miről is van szó. 
Ezzel szeretném sokkal hatásosabbá tenni az edzések utáni nyújtást, illetve bizonyos sérülések kezelését. A tanfolyam nagyszerű volt, nagyon hasznos és egy csodálatos rózsaszín hengerrel tértem haza, amit holnaptól mindenki fog használni aki hozzám jár. 

 Nézzük meg azért mik is azok a TriggerPontok : 

"A trigger pontok feszültségpontok, amelyek túlerőltetés, erős igénybevétel, de akár stressz vagy érzelmi feszültség hatására is kialakulhatnak. Ezek lazítására és az izomcsomók oldására kiváló eszköz az SMR henger. Ezeket ki is tudod tapintani és a masszőr is alapvetően ezeket „szedi szét”. A trigger pontok lehet, hogy eleinte nem okoznak gondot, de idővel a normális izomműködést gátolják, akár fájdalmat is okozhatnak. Nyomásra pedig mindig fájdalmasak. Ezeken a részeken az izom állandóan összehúzott állapotban van, nem tud ellazulni. Ráadásul a fájdalom kisugározhat a környező területekre is. De akár fejfájást is okozhat. Gyakran a trigger pontok okozzák a nyaki vagy háti fájdalmakat. Ha mindezektől megszabadulsz, könnyedén visszaállíthatod a normál izomfunkciót és javíthatod a teljesítményedet és a közérzetedet. Talán nálad is előfordult már (nem véletlen a kifejezés, hogy „befeszülsz” a stressztől), amikor vizsgánál vagy valamilyen stresszes szituációnál a nyakad merevebb lett, beállt, esetleg ösztönösen masszírozni kezdted, vagy érezted a csomókat… na, erről (is) van szó! " /Biotech USA /

 Sajnos van egy rossz hírem is ... a henger használata eleinte fájdalmas lesz , a tanfolyam után másnap az egész testemben izomláz volt és ott végig szenvedtem , nagyon fájt minden porcikám és bár a hengerelésen kívül semmi intenzív dolgot nem csináltunk , de iszonyúan elfáradtam .  Igazság szerint nem csak eleinte fáj a használata, mindig fájni fog, de az elején nagyon , aztán egyre jobb lesz. Viszont az a jó hírem,hogy a nyomás erősségét Te magad tudod kontrollálni,ezáltal a fájdalmat is . Ennek azt gondolom egyedül képek vagy videók alapján nem szabad neki állni , aki ezt a hengert használja annak mindenképpen egy hozzáértő segítsége kell .  A henger hivatalos nevén SMR henger és az SMR jelentése : self-myofascial release - kötőszöveti önmasszázs.

 "Igazság szerint a henger nélküli nyújtás olyan, mintha a cipőfűzőn meghúznánk a csomót -  csak még szorosabb lesz tőle.” . Ezt mondta Michael Boyle a Funkcionális edzés mesterfokon című könyvében.
Remélem sokatokat meggyőztem arról, hogy ez bármennyire is fáj.de hasznos . :) 

Most pedig új hónap, és új hét kezdődik, úgyhogy vágj bele Te is és hozd ki magadból a legjobbat  ! :)

Jaaa, és a héten volt még egy izgalmas reggel ... egy fotózáson vettem részt , ahol nagyon szuper fotós , nagyon szuper képeket készített . Erről sok képet találtok a Facebook FittLinzer oldalon illetve instagrammon,de egyet itt is megosztok Veletek. :)

Szép estét mindenkinek ! :)

Linda