Sziasztok!

Ma egy kedves kolléganőm kérte, hogy tegyek még fel édességet :) Én pedig rájöttem, hogy napok óta nem írtam , szóval éppen itt az ideje akkor egy gyors  és könnyű muffinak. 
Éppen most vettem ki a sütőből...isteni :)
Volt már egy muffin receptem korábban , ez egy kicsit más , de ugyan gyors és egészséges. 

Lássuk a hozzávalókat : 

-egy bögre zabpehely (Én jó nagy bögrét használtam, 3dl-eset)
- egy bögre zabpehelyliszt 
- 2 tojás (kis bögre esetén elég 1 )
- 3 evőkanál kókuszolaj 
-1 bögre natúr joghurt ( pont 1db végülis a nagy laktózmentesből -aldisra gondolok- )
-fél teáskanál szódabikarbóna
- fél sütőpor 
- 20g vaníliás fehérje ( vagy valami édesítő, akár vaníliás cukor )
- ízlés szerint gyümölcs (Én fagyasztott málnát használtam )
-étcsokoládé ( csak ha kicsit fel szeretnéd tuningolni és a diétádba is belefér )

Ennél egyszerűbb nincs is,mert ezeket csak fogjuk és egy tálban összekeverjük. 
Előmelegített sütőben 180fokon légkeverésesen 20-25 percig sütjük és kész is. :)
Én a málnát nem kevertem bele a tésztába, hanem miután a masszát beletettem a szilikon formákban nyomkodtam bele 1-2 szemet , így biztosan mindenhova egyformán jutott. :)
Nem azt mondom, hogy szép ... de annál finomabb, őszintén szólva ez a recept Nekem jobban be is jön, mint az amit már korábban megosztottam veletek. 
Jó étvágyat! :)

 Kértétek, hogy írjak egy kicsit az otthoni edzésről. Ennek kapcsán gondoltam össze szedem Nekem mi van itthon és miket használok. 
Van itthon :
- hullahopp karikám , műanyag is és fa karika is
- 3 erősségi fokú gumikötél 
-bokasúly 
- össze vissza bővíthető kézisúlyzó szett 
-polifoam 
És persze sok -sok DVD. A kedvencem a DVD-k közül az ezer éves nem is tudom mikori Norbi fitness kickbox 1000 kalóriás edzés. Régi ,de nagyon jó . Szóval ha DVD akkor azt szoktam ajánlani, és ez nem a reklám helye... :)
Itthoni edzőcuccok közül a gumi kötelekhez nagyon jó edzéstippeket tud adni a Youtube, és a kötél tényleg nagyon jó . 
A bokasúlyt szoktam futáshoz is használni, na nem a bokámra, hanem csak a csuklómra húzom és úgy futom le a köreimet . Kezdőknek ezt még nem ajánlom, de ha úgy érzed elég a rutinod akkor hajrá . :)
A polifoam azt hiszem mindenkinek egyértelmű...hasazáshoz , DVDkhez , nyújtáshoz jó ha van . 
A hullahopp karikák...a kedvencem... :)
Nem tudtam hullahoppozni, kislányként sosem csináltam. Nem rég tanultam meg 2 éve kb, akkor vettem egy műanyagot és álltam neki ,szenvedtem sokat...de sikerült, most már fél órát vígan végig karikázok leejtés nélkül. Erre annál is inkább törekszem,mert ha a fa karika leesik az tud fájni , sőt ha a könyöködet találja el az is :D De amikor elkezdtem ,nem csak, hogy durva izomlázam volt a derekamban ,de még kékzöldlila is voltam :D Szóval ne lepődjetek meg semmin. Beszerezni a fát hol lehet ? Fogalmam nincs, sokat jártam utána mígnem egy nagy jó győri sport bolt hozott Nekem egyet . 
Mire jó a hullahop karika? 
Egyrészt mert be tudsz vele állni a kedvenc filmed elé és tekerheted is, nem kerül sokba és mégis nagyon hasznos. Ez egy egyszerű gyerek játék...gondolod Te! :) De Én tudom, hogy ez egy nagyszerű lehetőség, hiszen tényleg nagyon olcsó eszköz ahhoz, hogy eltűnjenek a csípőről a zsírpárnák és az úszógumik , ráadásul a fenék is feszesedik. Ugye, hogy a két gyenge pontunk? :)Miért jobb a fa mint a műanyag hullahopp? 
Mert nehezebb, többet kell dolgozni vele, tehát ugyan annyi idő alatt ,sokkal hatékonyabb vagy. 
A karika azon kívül, hogy megszabadít a zsírtól, karbantartja az ízületi forgóidat is. Jól meg mozgatja a bokát, a térdet és a derekat is.Jó hatással van a hasi szervekre, ezáltal az immunrendszerre és a vesékre is. 
Ha reggel csak 5 perced van ,vedd elő, este a kedvenc filmed alatt is vedd elő :) Eleinte nehéz lesz , nehéz lesz 5perc is ,aztán a 10 ...és a végén azt fogod észrevenni, hogy simán lepörgetsz 30perceket is. Hidd el tudom... nagyon szenvedtem, főleg amiatt, hogy azt se tudtam , hogy a fenébe kell ezt használni?! Ma pedig már sima ügy. Neked is menni fog, érdemes neki állni , hetek alatt látni fogd az eredményt !
Aki nem jár edzőterembe annak szívből ajánlom . 
Miért jobb a fa mint a műanyag hullahopp? 
Mert nehezebb, többet kell dolgozni vele, tehát ugyan annyi idő alatt ,sokkal hatékonyabb vagy. 

Az arckifejezésem még nem az igazi,de legalább van bizonyíték :)


Jó edzést mindenkinek! Még ma sincs késő elkezdeni, Én is most állok Neki!

Szép estét! :)
Linda