Mit edzettem ma? :)

Ma mell nap volt, picit el voltam csúszva vele,mert ez alapesetben szerdán szokott lenni,de a hetemet megkevertem picit. Szükség van a folyamatos változásra, a változatos edzésre, úgyhogy most úgy gondoltam variálok. Fiúkkal edzettem ma, amit nagyon szeretek ,mert nem hagynak "lányosan " edzeni , emiatt sikerült sokkal nagyobb súlyokkal dolgoznom mint máskor.

30percet tapostam edzés elején ,kell a kardió , jobb lenne egyébként a végén,de akkor el lógom, és inkább az elején túl leszek rajta. :)
1. Fekvenyomás 4x12-15 piramisban
2. kézi súlyzóval fekvenyomás 4x 8-10
3. kábeles összehúzás vállmagasság felett (kitörés pozícióban ) 4x12
4. tárogatás ferdepadon 4x12-15

Ezután 2 hasgyakorlat ( ezekről olvashattok a blogomban ) és mentem is.
Ma rövidre fogtam , magam részéről a mellizmot nem tartom olyan fontosnak , vannak akik szerint nem is kellene ennyire erőltetnem ,mert kicsit túlfejlett,szóval nem bántam,hogy csak 4 gyakorlatot iktattam be ma.
Melledzés otthon ?
Nem jársz edzőterembe, de rendszeresen mozogsz , aerobikozol, vagy futsz ? Ezek után könnyen be tudod iktatni az otthoni edzést, régen Én is mindig ezt tettem.  
Szerintem már egész jó áron lehet venni súlyzókat ,akár használtan is, nekem is van készletem itthon ,mert sokáig Én is futottam ,vagy DVDre aerobikoztam és utána kicsit súlyzóztam. Hatékony ez is,mert a futással pl. a mellizmot nem erősítjük,de ha utána szánunk rá még 20percet akkor könnyen erősödhet ez is. Ha eddig nem súlyzóztál,akkor ideje elkezdeni, hiszen a súlyzós edzés akkor is dolgoztat, amikor pihensz. A szettek közötti pihenőidőben is és akár alváskor is, hiszen akkor regenerálódunk. A súlyzós edzés hatására a szervezet energiafelhasználása hosszan kitolódik, többek között így segítheti a súlyzózás a  fogyást is. 
Szóval otthoni tippek a mellnaphoz :

1.Fekvőtámasz 6x 12-20 ( ki mennyit bír )
2. Tárogatás ( háton fekve, kézi súlyzóval)
3. Tolódzkodás ( fogsz két széket , és mehet is ) 5 x12-15
Gumikötél sem egy drága buli mégis hasznos lehet . Van többféle nehézségi fokú is, egy sima sportboltban beszerezhető, nekem is van 3 nehézségi fokkal , és akár mell gyakorlatokhoz is hasznos lehet ,de az egész testet át tudjuk mozgatni . 
A fekvőtámaszoknak is sok variációja van . Szűken, szélesen, lábat feltesszük egy székre, vagy éppen a lábunk lent, felsőtestünk fent. Ezeket bátran variáljuk . Az edzés persze nem lesz annyira durva mint edzőteremben , de szépen lehet vele alakulni, akár 5-6 sorozatot is megcsinálni . 

Szóval hajrá cicire!
Egy kép rólam a melledzés után : 

Recept : 

Szintén nem saját ötlet , de azt hiszem az eredetit megvariáltam . 

Csirkés fasírt :

-1kg csirkemell apróra kockázva ,vagy ledarálva ( én apróra kockáztam)
-egy nagy cukkini (kb. fél kg)
-3 tojás ( kettővel indultam neki ,de kevés lett, nem állt össze )
-50dkg aprószemű zabpehely 
- só
-bor
-pirospaprika 

A csirkét én kockáztam ( de lehet darált is ) , a cukkinit lereszeltjük. Majd hozzá adjuk a 3 tojást , a zabpelyhet és a fűszereket ízlés szerint. 
Előmelegítjük a sütőt, sütőpapírra golyókat formálunk a masszából és rátesszük. 
A fasírtokat szép barnára sütjük , ez kb. 40-45 perc volt nekem . Barna rizst főztem hozzá és isteni volt. :)
Nem mondom, hogy teljesen kő keményen összeállt, de legközelebb megpróbálom ugyan ezt őzgerincben sütni. Nem tudom jobb lesz e,de egyébként ízre tökéletes volt . :) Ebből egyébként nagyon fasírt jött ki, szóval ha úgy érzed ez sok , akkor mindent felezz meg . A tojás lehet szerintem kettő,mert legalább jobban összetapad. 

Holnap is mozogjatok sokat és egyetek jókat! :)
Jó hétvégét!


Linda :)