Sziasztooook!

Jaj már nagyon vártam, hogy írjak. Eltelt több mint egy hét...remélem azért  nem felejtettetek el :)
 3 dologgal készültem ma. Egy klassz reggeli vagy tízórai recepttel, egy könyvvel ami nekem nagyon sokat segített és egy kis élménnyel . 

Lássuk a receptet :

Sült zabkása:
Szokásomhoz hívem nagyon gyors recept, és isteni finom is. Egyetlen baj van vele...amilyen gyorsan kész, olyan gyorsan el is fogy. Az eredeti recept szintén nem saját, én csak átformáltam. 
Hozzávalók :
- 1 tojás
-100g kisebb szemű zabpehely 
-150 g túró (laktózmentes )
- 1,5 dl tej ( laktózmentes- de lehet helyettesíteni a tejet vízzel is )
- vaníliás fehérje (vagy pici édesítő )
-egy csipet szódabikarbóna
- csipet só
-bármilyen gyümölcs, ízlés szerint ( lehet fagyasztott is . Én fagyasztott erdei gyümit használtam )

A zabpelyhet öntsük le a tejjel (vagy a vízzel ), picit ázik és hozzá is adhatjuk a többi hozzávalót. Villával jól összetörjük, összekeverjük.Majd a gyümölcsöt belekeverjük. Kisebb formába öntjük és előmelegített sütőben kb. 30perc alatt készre sütjük. ( Én légkeverésesben 180 fokon sütöttem ). 
Érdemes megvárni amíg kihűl, mert utána lehet könnyen szelni. 
Szerintem nagyon finom, nagyon egyszerű, és egyáltalán nem száraz. Tessék kipróbálni! :)

Jó étvágyat hozzá! :)

A könyv :

Egy nagyon kedves ismerősöm könyvét sikerült a közelmúltban végre elolvasnom és azóta jön velem mindenhova. Nagyon szeretek olvasni, kikapcsol és új helyekre repít,de ez más volt...
A könyvet ajánlom mindenkinek , akinek vannak céljai , és azoknak is akinek nincs , mert ezután lesz ! Sőt azoknak is , akik úgy érzik elérték a céljaikat. 
Régen olvastam ilyen elgondolkodtató , életátértékelő könyvet . Rengeteg alap igazság van benne, amiket talán valahol mindannyian tudunk , de valahogy mégsem... vagy nem merünk el gondolkodni rajta, vagy kimondani nem merjük?!  " Persze, hogy tudtam ,csak nem sejtettem " ahogy a kedvenc filmemben (Oscarban) említik . :)
Nagyon jó gyakorlatok vannak benne, folyamatosan jegyzeteltem, füzetet vezettem és azóta sokkal közelebb vagyok a céljaimhoz (nem viccelek ) . Tényleg ajánlom mindenkinek !
http://boldogsagprojekt.blog.hu/ jártatok már itt? :) Ha nem ,akkor tessék látogatni az oldalt, illetve érdemes követni facebookon is, naponta találok magamnak olyan üzenetet ami betalál. :)  https://www.facebook.com/boldogsagprojekt?fref=ts  Sőőőt van egy honlap is ahol Ti is hozzájuthattok a könyvhöz ha szeretnétek , mert nem érdemes kölcsön kérni, ezt rengetegszer elő fogjátok venni . boldogsagprojekt365.hu/konyv 
Nem, tényleg nem reklámozni szeretnék, hanem az a tervem kezdetek óta, hogy megosztom veletek azokat a dolgokat amik nekem segítettek,motiváltak . Na ez a könyv pontosan ezek között a dolog között van! 
Jó olvasgatást :)

Az élmény : 

Tini korom óta nagy vágyam volt Barcelona... mindig azt mondtam, hogy Én egyszer márpedig eljutok oda!
Az oka annak, hogy 1 hete nem jelentkeztem az az volt, hogy BARCELONÁBAN VOLTAAAAAAAAAAAM!
Egy álom vált valóra! Mindenkinek aki segített ebben nagyon nagyon hálás vagyok!
Csodálatos élmény volt, jó volt barátokkal lenni, jókat enni, megnézni a várost, repülni, metrózni, strandolni . Egy percig sem csalódtam,minden pontosan olyan gyönyörű,ahogyan azt a képeken láttam. :) Szóval merjetek álmodni, mert minden sikerülni fog ! Vissza fogok menni, tudom ! És a következő úti célom is megvan ...de addig még sokat kell gyúrni :)
És egy kép, hogy lássátok , guggolni kell! :) Idén nem sokszor voltam fürdőruhában ( a hátsóudvart leszámítva ),de baromi jó érzés amikor megkérdezik mit sportolsz , amikor megnéznek és odaszólnak , hogy büszke lehetsz magadra...most már nem szorongva sétálok végig a strandon és merek venni kevésbé takaró fürdőruhát...  szóval érdemes csinálni,mert nincs annál jobb érzés, mint amikor észreveszik azt, amiért Te olyan régóta küzdesz !Hajrá mindenkinek ! :)

Szép estét! :)

Linda 

Sziasztok!

Többen kérdeztétek , hogy mit csináljatok narancsbőr ellen, illetve hogy tüntessétek el .Na Én most erre igyekeztem hozni Nektek megoldást! 
Első körben azért azt elmondanám, hogy ahogy ez nem egyik napról a másikra alakult ki, sajnos nem is tud eltűnni egyik napról a másikra,de természetesen tehetünk érte, hogy sokkal szebb legyen a combunk , derekunk.
Nem tudok most sem titkot elárulni és semmi forradalmi dolgot nem fedeztem fel, egyszerűen csak leírom azt, hogy nálam mi vált be. Amikor sok volt rajtam a felesleg bizony az én combomon is volt narancsbőr, és ez főleg akkor látszódott amikor leültem. A súlyfelesleggel együtt szerencsére ez is eltűnt. De hogyan ?! :)
Először érdemes megemlíteni azt, hogy azért ezt nem csak külsőleg, hanem első körben belsőleg is "kezelni" kell . Én sosem vásároltam csodakrémeket , nem szedtem rá tablettákat , hanem azokra figyeltem amiket most össze szedtem Nektek,de először tisztázzuk , mi is az a cellulit . 
Mivel nem tudnám szakszerűen leírni Nektek , (annak ellenére, hogy szerintem nagyjából mindenki tudja miről van szó), barátomat a Wikipédiát vettem elő : https://hu.wikipedia.org/wiki/Narancsb%C5%91r . 

Na de akkor térjünk rá arra, hogy Én mit tettem ellene, és miket használtam : 

1. Sok mozgás :

Mozgás nélkül járhatsz mindenféle csoda kezelésre, csoda módszert bevethetsz , nem fog eltűnni. Az anyagcsere folyamatokat kell gyorsítanunk , tehát a mozgás fontos eszköz lesz . Ha nem mozgunk ,az anyagcserénk lassul, ezáltal a méreganyagok könnyebben lerakódnak és a zsírsejtek növekednek, tehát kialakul a narancsbőr. Szóval elsőként tessék mozogni! :) 

2. Táplálkozás, életmód :

Nagyon fontos a sok -sok folyadék. Nem cukros löttyök, nem kávé, nem ízesített ásványvíz , hanem tiszta víz , esetleg ami Nekem nagyon bevált a zöld tea. A sok folyadék segít abban, hogy felgyorsuljon az anyagcsere és a nyirokkeringés, ezáltal a lerakódott salakanyagok gyorsabban ürülnek . Napi 4 liter legalább, de ha több az sosem baj . 
A sok kávé, cigi, alkohol, kóla és a hasonló egészségtelen dolog sincsenek sajnos jó hatással a narancsbőrrel, hiszen ezek hozzásegítenek minket ahhoz, hogy a sok méreganyag lerakódjon és salakosodjunk. 
Természetesen a táplálkozás nagyon fontos, meg kell válogatnunk , hogy mit eszünk , hiszen a cukor , a zsírok , a mesterséges adalékanyagok és a só sem a barátunk. Ezeket iktassuk ki , és cserébe sok sok zöldséget és gyümölcsöt fogyasszunk. 

3. Stressz :

A fene se gondolná, pedig de... a stresszhez általában egy rossz életmód is kötődik , sok ülés, kevés mozgás, kevés alvás, rohanás, gyors kaja és a társai ... ezek is hozzájárulnak ahhoz, hogy az anyagcserénk ne a normál módon működjön és narancsbőr alakuljon ki. 

Én erre a 3 dologra figyeltem oda , és mellette a saját "csodaszereim " ezek voltak :

1. Szauna :
Nagyon nagyon szeretek szaunázni, télen , ősszel , tavasszal különösen jól esik. Hetente 1 ,de ha tehettem 2 alkalommal legalább szaunázni szoktam. Szerencsére az edzőteremben ahova járok ( Győr-Pireus Fitness) ez a lehetőség adott. Egyrészt ott egyedül vagyok, nincs telefon , csak maximum egy könyv, vagy tanulnivaló és kikapcsolok, relaxálok , másrészt a szervezetemnek is jót teszek. A szaunának nagyon sok jótékony hatása van , de köztük az egyik az az , hogy segít eltüntetni a narancsbőrt, hiszen gyorsítja az anyagcserét és elősegíti a méregtelenítést is. Természetesen nem egy alkalom fog csodát tenni, érdemes rendszeresen szaunázni.

2. Váltózuhany : 

Hideg- meleg váltózuhanyt lehet egész testen , de a kritikus területen különösen érdemes alkalmazni,mert ez fokozza a vérkeringést és erősíti a kötőszöveteket . 

3. Testradír : 

A kedvenc részem :) Én ezt hetente 1x legalább szoktam alkalmazni , mert nem csak olyan lesz tőle a bőröm mint a baba popsi , de nagyon jó narancsbőrre is. Ez a saját kis csodaszerem . Ahogy említettem, nem szoktam megvenni mindenféle kencét ,hanem elkészítem házilag . 
Hozzávalók :
- kavézacc ( Én össze szoktam gyűjteni a használt zaccot, mert napi szinten kávézok ) , tetszőleges mennyiségben ( Én 4 alkalom kávé zaccát szoktam használni, az elég egész testre )
- baba olaj ( 1 evőkanál kb. )
-méz ( 1 teáskanál)

Ezeket egy műanyag edényben összekeverem , sűrű massza lesz , de picit érdemes hígítani , vagy tejjel vagy vízzel . Jól össze kell keverni és irány a zuhany. 
Kicsit leöblíted magad vízzel, aztán jól átdörzsölöd magad ezzel a masszával . Különösen érdemes azokat a területeket ahol hajlamosak vagyunk a narancsbőrre. Jó alaposan beledörzsöljük . Érdemes jó krémesre csinálni, (szóval ezzel majd lehet kísérletezni) ,mert akkor jó ha nem dörzsöl ( bár engem az sem zavar ,ha picit dörzsölősebb ). Aki szereti a kávé illatát az különösen fogja szeretni ezt,de egyébként miután lemostad magadról , letusolsz a szokásos módon már nyoma sem lesz a kávé illatnak. Én egész testen használom és ha van zaccom , meg időm, akkor néha csak a narancsbőrre érzékenyebb területekre viszem fel. 
Egyvalamire figyelj! Az olaj csúszik...ha nem szeretnél padlót fogni akkor óvatosan ficánkolj közben a zuhanyzóban . :) Ez egy nagyon jó cucc, mert a kávé segít élénkíteni a vérkeringést , élénkíti a bőrt és segít a bőrödnek a méreganyagok kiválasztásában . Tehát ez egy nagyon kis bőrfrissítő megoldás, ráadásul szerintem sok drága krémmel vetekszik, arról nem beszélve, hogy nagyon olcsó megoldás. :)
Én gyakran csak egy picit félre teszek egy pici edénybe és reggelente leradírozom vele az arcbőröm, mivel arcra is nagyon jó .:)

Próbáljátok ki , nem fogtok csalódni! :)
Ha még egy kis segítségre vágytok ,akkor pedig irány Németh Katalin , és a Smiling Planet (Győr). Erről egy korábbi alkalommal már írtam Nektek, Én azóta is kitartóan járok,mert imádom! Tessék olvasni róla, és kipróbálni,mert nagy segítség lehet ha narancsbőrrel küzdesz . :)

Ha ezeket a pontokat betartjátok , garantálom, hogy hamarosan szebb lesz a bőrötök. :)

Szép estét mindenkinek!

Linda

Sziasztok!

A reggeli fontosságáról már korábban írtam , és említettem, hogy erre Én is nagy hangsúlyt fektetek Sok időt szánok rá és szeretem megadni a módját, ha reggel későn kelek inkább nem sminkelek ,de reggelizni mindig szoktam.:)

Nem szoktam szalámikat , felvágottat enni, se különböző vajkrémeket , ha valamit amit nem Én készítek és a kenyérre kenek az maximum a teavaj vagy diétás lekvár ( de ezzel is szeretnék házilag próbálkozni :) )  Most elhoztam Nektek az egyik kedvencemet reggelire, de akár bármikor máskor is hasznos lehet, hiszen egészséges és a diétába is passzol. 

Hozzávalók :
- hagyma ( Én póréhagymát használtam,mert ez a kedvencem ,de lila hagymával is tökéletes , sőt, lehet , hogy Neked azzal jobban fog ízleni )
- 200g Túró 
- 2 konzerv tonhal ( Én Rio Mare-t használtam , 1db 80g ha minden igaz , de szerintem ha a másik fajta kicsit kevesebb, vagy több gramm az is tökéletes )
-bors ízlés szerint ( Én 2 kk )
- só ízlés szerint ( Én Himalája sót egy csipettel tettem bele )
-2 kávéskanál mustár 
-1 evőkanál tejföl 

A póréhagymát felkarikáztam(ízlés szerinti mennyiséget) .A hozzávalókat alaposan összekeverem és töröm villával. Krémes, kenhető lesz , és nagyon finom , egészséges.  A reggeli pirítósra tökéletes . :)

Jó étvágyat hozzá!

Sziasztok!

Amikor az embernek mindenre van ideje, vagy éppen kedve , csak ahhoz nincs, hogy süssön akkor érdemes elővenni ezt a kis villám muffin receptet. 
Én gyakran össze dobom még este 11kor is, mire megfürdök meg is sül és nagyon jó reggelire vagy tízóraira diétás lekvárral. Az ilyen kis könnyű sütikkel könnyen kiválthatjuk a péksütiket és társaikat . 
Az alap receptet írom le, de ezt aztán millió módon lehet variálni, lekvárral, csokival, gyümölccsel,mandulával , kinek mi fér bele a diétába vagy mihez van éppen kedve. :)

Hozzávalók :

60g zabpehely 
60g vaníliás vagy bármilyen más ízű fehére ( vagy ha nem eszel fehérjét akkor vaníliás cukor és kakaó keveréke)
3 evőkanál kókuszreszelék 
2 tojás (csak a fehérjére lesz szükségünk ) 
fél sütőpor

Elkészítés :
A zabpelyhet beáztatom pici vízbe, hogy éppen csak el lepje , kicsit megszívja magát. Hozzáadom a fehérje port (vagy amivel ezt helyettesíted )  és a kókuszreszeléket és a sütőport.Közben a két tojást szétválasztom és csak a fehérjét kemény habbá verem. A tojást finoman összekeverem a masszával és már mehet is a szilikonos sütőformába . Közepébe akár egy mandula, gyümölcs vagy csoki darabka is mehet . :)
Nekem ebből 8db jött ki , 160 fokon 20-25 perc alatt megsütöm . Ha a teteje barnul már kész is. 


jó étvágyat! :)

Sziasztok!


Először is, szeretném megköszönni, hogy, ennyien vagytok, hogy olvastok, hogy nem írom hiába. Amikor elkezdtem, azt gondoltam , hogy ha csak az a pár ember, aki megkért szedjem Nekik össze néha erről-arról a gondolataimat ,csak Ők olvasni fogják, akkor már megéri . Most sem gondolom másképp, de nagyon jó érzés,amikor látom, hogy egy –egy bejegyzést  mennyien olvastak.

Sokan kértétek , hogy szedjem össze mit eszek , hányszor , meg hogyan …Na elérkezett végre ez is.
Először leszögezném, hogy nem fogok csoda fogyókúráról írni, se x napos tisztító vagy milyen kúráról szót ejteni, és semmilyen titkot nem fogok megosztani, csak leírom Én mit, és hogyan csinálok most és hogyan tettem ezt a változás kezdete óta. Biztos vagyok benne most is, hogy vannak nálam jobb tippek, jobb módszerek , hogy lesz, amit valaki szerint elrontok , de most a saját tapasztalatomat , azt ami Nekem bevált, azt fogom veletek megosztani.
Először beszéljünk a számomra is buktató tévhitekről. Eleinte , amikor megfogalmazódott bennem, hogy fogyni szeretnék, azt gondoltam ,ha nem eszek majd mennek le a kilók. Azt azért elmesélném, hogy egy igazi zaba gép vagyok. Szóval sosem volt könnyű ,mert szeretek enni, szeretem a jó magyaros, házi kajákat , a tészta a gyengém, bármi ami tészta jöhet , sőt rendesen csoki függő vagyok , vagyis inkább csak voltam. Bármennyi volt otthon és bármelyik családtagomé volt, ha tudomást szereztem róla, már nem is volt meg a csoki . Képes voltam, amíg egyetemre jártam napi szinten akár 2 tábla csokit is megenni,de az 1 az alap volt. ( Megjegyzem erre még most is képes lennék :D ). Szóval első felindulásból azt gondoltam, hogy na akkor Én majd nem eszek és az jó lesz , mellette futok és akkor meg aztán egyenesen tuti lesz . 1 hét , max 1 hónap múlva nádszál leszek és ha oldalra fogok fordulni már nem is fogok látszani … na hát aztán jöttek a csalódások . Oldalról bőven látszódtam, sőt kitakartam a napot, pedig nem ettem …mi lehetett a baj ?
Nem reggeliztem. Az volt az eslő gondolatom, hogy a reggelit kiiktatom, hiszen időt spórolok Vele és reggel még úgysem vagyok éhes. Első bazinagy hiba, hiszen a reggeli az egyik legfontosabb dolog, ha az ember diétába fog bele, meg egyébként is . A reggelitől energikus leszel, és ha jól választod meg a reggelidet akkor egész napra száműzöd az éhezést. Azóta nálam a reggeli a kedvenc étkezésem, rendesen rituáléja van . Lagalább fél órát szánok rá egy nap. Mit szoktam enni ? CH csökkentett kenyeret pirítósnak egy kis laktózmentes teavajjal , vagy cukor mentes lekvárral és laktózmentes tejes kávéval , cukor nélkül.  Nagyon jó reggeli pl a zabpehely, ennek rengeteg variációja van , majd erről is írok egy bejegyzést illetve a túrós puffancs vált még be nálam ,aminek a receptje már fent van .Illetve tojásból vagy turmixból áll a reggelim . Ezekről bővebben majd később.
Aztán természetesen női magazinokból Én is mindig kiolvastam a tutit, celebek sztár diátáját és hasonlókat . Pl káposztaleves kúra…jeeee, együnk csak káposztalevest ,amit igazából bárhogyan is készítesz borzalmas ízű és nyílván már a második ,de legkésőbb a 3. napon nem is bírsz belőle enni. Micsoda jó módszer. A legnagyobb hátránya ezeknek az egyoldalú fogyókúráknak, hogy különböző hiánybetegségek léphetnek fel, hiszen teljesen egyoldalúan táplálkozik az ember.
A legfontosabb amit nem tudtam, hogy enni kell! 3-4 óránként igenis enni kell és inni. Ha nem eszel, az anyagcsere lelassul és utána ha mégis eszel az összes kaja zsírrá fog alakulni és nem érted, hogy ha nem eszel miért történik mégis ez ?! Sokszor kell enni és kisebb adagokat , így az anyagcsere pörög, nem vagy éhes , nem kívánod az édességet, és nem érzed úgy este, hogy egy egész lovat fel tudnál falni.
Én azóta 3-4 óránként mindig eszem,de nehezen is bírom ki még azt a 3órát is :D 8órát dolgozom minden nap, szóval mindig egy pakkal indulok útnak reggel .

Reggeli otthon 6kor. 9-10között 10órai , ez általában zabkása ( zab +víz ,meg kis gyümölcs, vagy fehérjepor összekeverve , össze áztatva) . Ebéd 13:00-14:11 között, ez általában csirke , rizs vagy saláta , tonhal . ( Erről is majd részletesebben ). Délután 16:00-17:00 között megint valami kis uzsi , ez általában saláta vagy túrós puffancs, vagy palacsinta, vagy most a nyári szezonban a nagy kedvencem a dinnye felkockázva. Utána edzés, és edzés után egyből vacsi. 20:00fele. Ez szintén valami könnyű főétel, vagy saláta, esetleg ha nagyon bűnözök, akkor palacsinta, vagy valami, amit éppen sütöttem. Ha nagyon későn végzek az edzéssel, akkor csak egy adag fehérje.
Ember vagyok, és még nem készültem komolyabban versenyre ( tehát ,nem tartottam semmiféle durva verseny diétát ) szóval elárulom a titkom, néha Én is eszek csokit, eszek egy fagyit , eszek egy hamburgert ,mert szeretek enni, szeretem, ha néha kiléphetek a diétámból és ezt mindenféle bűntudat és olyan gondolat nélkül ,-  hogy majd este duplán edzek – teszem.
Másik fontos dolog az ivás! Inni kell! Nem csak 1-2 litert, hanem legalább 3-4 litert igyunk. Sok szempontból hasznos ez , egyrészt erre mindenkinek szüksége van ,de ez szintén gyorsítja az anyagcserét, segíti a méreganyagok távozását ( pl narancsbőr „ellen” is érdemes sokat inni ) és még az étvágyat is csökkenti az étkezések között. Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy éhesek vagyunk, pedig csak szomjasak vagyunk. Nem is gondolnánk, de ezt a két dolgot agyunk gyakran összetéveszti.
A másik nagy tévhit, hogy valaki csak gyümölcsöt eszik és majd akkor fogyni fog. „ A gyümölcs csak víz” – hát persze. Sajnos nem így van . A gyümölcsben található gyümölcscukor nem éppen diétás, a legtöbb gyümölcsben sok van, és ez szinte teljesen zsírrá alakul. Most nem azt mondom, hogy ne együnk gyümölcsöt, mert Én is szoktam, szeretem nagyon, de ne alapozzunk erre diétát, illetve este már ne együnk. Egyébként gyümölcsöt kell enni, csak figyeljünk oda, hogy ne 4 banánt toljunk be, hanem csak egyet és ne este.A gyümölcsöt legjobb közvetlen étkezés után enni, és napi 1-2 darabnál érdemes megállni.

Azt hiszem ezek lennének az Én fő tippjeim , és ezek azok amikre Én odafigyeltem. Nem írom le, azokat az alapvető dolgokat, hogy ne egyél gyors kaját, ne egyél fehér kenyeret, ne fehér lisztből süssél, ne egyél csokit és társait, tésztákat, ne cukros üdítőt igyál és társai ,mert szerintem ezeket azért már nagyjából mindenki tudja.  Természetesen sok –sok mozgás és ha odafigyelsz ,Nálad sem fog elmaradni az eredmény! A mai napig azt gondolom egyébként, hogy a legtitkosabb módszer a mozgás! Ha neki állsz mozogni, ha csak napi fél órát, már lesz eredménye. Sokáig csináltam Én is egyszerűen csak azt, hogy futottam , de ettem ami jól esett. Annak is volt eredménye. Szóval nyúlcipőt fel , vagy irány a konditerem :) Akinek van kedve várom a Pireusban Győrszentivánon. :)

És most jöjjön egy titkos kép a múltból és egy mostani forma .

2011: A kép címe : Juuuj . :)

Tegnap :

Sziasztok!

Végre sikerült összegyűjtenem Nektek a popsi gyakorlataimat . 
Kérés alapján gyűjtöttem össze,mert úgy szeretek írni, ha van konkrét kérés, kérdés ,mert magamtól nem vagyok túl kreatív és nem is tudom mire van igény. 
Szóval sokan kérdeztétek , hogy lesz valakinek kerek, izmos popsija. Ez egy fontos kérdés, hiszen nem csak nőknél,de a férfiaknál is látványos tud lenni egy izmos, definiált popsi és a has mellett ez szokott lenni a másik legkényesebb testrész , ami könnyen narancsbőrös, lötyi lesz . Most se felejtsük el a táplálkozást , tehát , ha nem figyelünk arra, hogy mit eszünk és , hogy sokat igyunk akkor Önmagában most sem lesz elég ha neki állunk napi kétmillió kitörést megcsinálni. 
Én hetente 1 lábnapot tartok és ezen kívül még heti 2-3 alkalommal edzések végén csinálok 1-1 gyakorlatot popsira. 
Első körben mutatok egy nagy jó videót, amit a Biotech USA tett közzé. Ezt azoknak ajánlom akik az otthoni popsi formáláshoz van szükségük tippekre, mert szerintem nagyon jó kis videó, hasznos lesz . 

https://www.youtube.com/watch?v=ft15K5uzuxU

Kedves edzőpartnerem Petra volt a fotósom és össze gyűjtöttem Nektek az Én kedvenc gyakorlataimat . Itt is megemlíteném, hogy biztosan van jobb, hatékonyabb, ötletesebb, de Én most azokat hoztam Nektek amik Nekem beváltak, amiket Én magam is csinálok és szeretem is Őket. 

1. Kitörés : 
Ezt már említettem a lábnapon is, illetve ebben az esetben a popsira is nagyon hasznos. 
Két változatát szoktam csinálni. Az első esetben kereten 4x 15-15. A második esetben kézi súlyzóval ,  a mozdulat ugyan az ,de fő a változatosság. Hiszen sokkal hatékonyabbak leszünk, ha változatosan edzünk. Figyeljünk az egyenes derékra, hátra , és arra, hogy a térd ne legyen előrébb a lábujjaknál. 

2. Guggolás 
A kedvencem :) Szintén említettem már korábban . 
ennek is két módja lehet , sőőőt 3 is. Vagyis gyakorlatilag elég sok , de Én vagy kereten szoktam, vagy rúddal, vagy a guggológépen. Ebből is érdemes legalább saját testsúllyal guggolni,mert minél nagyobb a súly annál hatékonyabb lesz , vagy minél többet csinálunk belőle. Guggolásból sosem elég. :)

3. Merev lábas felhúzás :
Szintén nagyon hasznos hátsócomb és popsi gyakorlat . 

4. Lábemelés :
Ennek is sok kombinációja van , lehet ezt keresztbe letenni, oldalra emelni, súlyzóval vagy nélküle. Bárhogy is csináljuk, hasznos lesz . 

5. Kitörés egy lábbal :

Szintén kedvenc.Szisztéma ugyan az mint a kitörésnél,de az egyik lábunk van csak lent, a másikat feltesszük a padra és kizárólag csak az egyik láb dolgozik. Na ezt a gyakorlatot általában még 3. nap is érzem :)

 Ennyi lenne a kedvenc gyakorlat sorom, de természetesen még rengeteg gyakorlat van , de igyekeztem azokat megmutatni amiket Én is csinálok és szeretek. 
Kardió gyakorlatok közül amiket Én nagyon szeretek, mert jók a popsira is, az a futópadon gyors tempóban séta max. emelkedőre állítva. Igazi hegymenet, nagyon jó  . A másik a taposó gép, szóval azt is érdemes nyúzni. 

Jó edzést , szép napot , kerek popsit mindenkinek! :) 

Linda 

Sziasztok!

Hoztam Nektek egy véletlen csiga receptet :) Hetek óta tervezem a kakaós csiga sütést,de most jutott végre rá időm, és most találtam végre egy olyan diétás receptet amit egyszerű elkészíteni,mert Nálam ez fontos szempont, hogy gyors legyen és egyszerű. Ami félórán belül bent van a sütőben az szuper, na ez olyan ami annyi idő alatt majdnem ki is bújt már a sütőből :D Ez sem saját recept volt eredetileg, hanem találtam egy receptet és átalakítottam viszonylag diétássá.
Hozzávalók : (14-15 csigához)
-250g túró ( zsírszegény , laktózmentes)
- 250g liszt ( nálam zabpehely, de sokan kérdezitek , hogy ilyen meg olyan lisztet használtok jó e. Hát fogalmam nincs, Én azt szoktam nézni, hogy alacsony CH tartalma legyen ,meg Nekem a zabpehely liszt vált be. A többi lisztet nem ismerem,de használja bátran mindenki azt ami bevált, szerintem ezeknek az állaga nagyjából egyforma.)
- csipet só 
- fél csomag sütőpor
- 2 evőkanál kókuszolaj ( vagy bármilyen olaj amit használsz - itt a helyzet ugyan az mint a liszteknél )
- 5 dkg édesítő ( 10 írt az eredeti recept , de a fehérje miatt így is elég édes szerintem )
- 2 csomag vaníliás cukor 

Ezeket alaposan összekeverjük, kézzel összegyúrjuk. Sütőpapírt terítettem le, jól beliszteztem ( itt sima lisztet használtam,mert a zabpelyhet nem pazaroljuk ) és azon szétterítjük a tésztát. Jól sodorjuk el , legyen jó vékony ( nincs olyan sodrófám , úgyhogy a sütőpapír hengerrel nyújtottam ki :D ). Ha kész , kenjük be a tetejét kókuszolajjal ( olajjal ). Én ecsettel vékonyan kentem. 

Ezután jöhet rá a töltelék: 
ezzel kapcsolatban is lehet variálni, vagy igazából bármivel megtölteni . Amit Én használtam: 
- kicsi zsírszegény kakaópor
- kókuszos csokis fehérje 
- pici xilit 
Ezt összevertem , de a fehérje helyett mehet kakaó , vagy édesítő is lehet másfajta, sima cukrozott kakó is lehet akinek belefér. Szóval ezt nyugodtan variáljátok ,ahogy Nektek megfelelő. 
Ezt jól ráhintettem a tésztára , elegyengettem és mehet is a feltekerés. Akármilyen hihetetlen nem fog szétesni, szépen fel lehet tekerni . 
Aztán olyan szeletekre várjuk amilyenekre csak akarjuk , Én kb. 1cm vastag szeleteket szeltem és tettem tepsibe. Ezután mehet is a sütőbe. 180-185 fokon 20-25 percig sül és kész is. Ugye milyen egyszerű?! :)

Jó étvágyat hozzá!

Estére pedig összeírom a popsi programot, mert azzal tartozom még, viszont annyian kértétek már a receptet, hogy muszáj volt gyorsan össze szednem. :)
Szép napot mindenkinek! 

Linda

Sziasztok!

Tudom, hogy mindig azt írom, hogy egy kedvenc receptet hoztam , de ez most tényleg nagyon nagy kedvenc :) Hatalmas palacsinta fan vagyok , bármennyi , és bármilyen palacsinta... emiatt muszáj volt felfedeznem egy olyan palacsintát amit viszonylag diétásan, de finoman össze lehet hozni. Rengeteg féle palacsinta receptet kipróbáltam már, gyúrós, liszt mentes, diétás  ,fehérjés ... de egyik sem ízlett, egyik sem nézett ki normálisan. Na de ez ... ez a recept nagyon bevált, finom is, szép is...:)

A hozzávalók :

-100g zabpehelyliszt 
-3 tojásfehérje és 1 sárgája 
- csipet só 
- 1,5dl víz 
- 1dl zsírszegény laktózmentes tej 
- mák ízlés szerint

Ugye nem kell hozzá  sok minden ? :)
Én ezek mellett szoktam beletenni kb. 15g vaníliás fehérjét, de ezt nem muszáj, viszont Én szeretem az ízét, és édesebb is lesz tőle picit. A mákot egyébként nem szeretem, de ebben valahogy mégis jó. :)
A hozzávalókat jól összekeverjük a mákot ízlés szerint tesszük bele. Igazából fogalmam nincs mennyit szoktam beletenni, csak jól belekeverem. Ebből az adagból egyébként nem sok palacsinta jön ki , kb 5-6 , szóval Én általában kettőnknek, ennek a háromszorosát szoktam megcsinálni, de van egy trükköm, amit anyukámtól lestem el. Egyszerre két palacsinta sütő van a gáztűzhelyen így egyszerre tudok sütni két sütővel , így nagyon gyorsan megvan :)
Ezt a receptet is úgy találtam egyébként valahol,csak azt hiszem alakítottam picit rajta, de már nem emlékszem, mert ez viszonylag régi kedvenc. 
Kókuszolajjal picit kikentem a serpenyőket és már mehet is sütés. 

Jó étvágyat mindenkinek ! :)

Szerettem volna ma is készülni pár edzéstippel , de iskolás elfoglaltságom miatt ez ma nem sikerült, de természetesen edzek ám minden nap :) 
A következő bejegyzésemben készülök egy remek túrógombóccal , és popsi tippekkel . A legutolsó kérés az volt, hogy popsiformálásban segítsek, és ennek nagyon szívesen teszek eleget , mert az a kedvenc testrészem. Arra szeretek a legjobban edzeni , azt tartom nőként a legfontosabbnak , és nagyon látványosan lehet is formálni.Szóval ígérem mielőbb össze szedem Nektek képekkel . 
Ezzel a selfivel és az új selfie botommal kívánok Nektek szép estét! :)

Linda

Sziasztok!

Először megszeretném osztani Veletek az új kedvencemet . Az elmúlt napokban már 2x megcsináltam, és imádjuk. Szerintem jobb mint az eredeti pizza. Diétás, este is lehet fogyasztani, és ráadásul bő 30perc alatt megvan . Egyszerűen csoda :)
Nem saját találmány (ennyire nem vagyok leleményes ), Én is úgy olvastam valahol és azonnal meg is csináltam. 

Szóval a recept:

Hozzávalók:
-  25dkg zsírszegény laktózmentes túró
-1 tojás 
-1,5 evőkanál tejföl 
-4 evőkanál zabpehelyliszt 
-pici só ( himalaya)
- oregánó 

Elkészítés :
A hozzávalókat összekeverjük egy nagy tálban .Ezután sütőpapírra kiterítjük vékonyan ,mert szépen meg fog dagadni.  15pecre betesszük a 200fokos sütőbe . Ezután kivesszük és megpakoljuk mindenféle jóval amivel csak szeretnénk. 
Én megkentem vékonyan tejföllel, paradicsom karikák , kicsi kukorica, csirkemell sonka, reszelt light sajt. 
Ezután tegyük vissza a sütőbe még 15percre , vagy amíg meg nem pirul picit a sajt. 
Kész is :)

Képek hozzá: 

Jó étvágyat!

És a mai élménybeszámolóm edzésterv helyett . 

Ma ismét jártam a Smiling Planetben Horváth Katusnál aki megcsinálta a rádiófrekvenciás kezelést . Erről korábban olvashattatok ,de sokan kérdeztétek tartós- e . Nem tudtam eddig erre válaszolni,mert csak hiteles válaszokat szeretek adni.
Hát elmondhatom ,hogy az előző 2cm sem jött vissza ,és a mai napon lement még 6cm . Csoda de tényleg Aki a kezelés után figyel az étkezésre annál az eredmény tartós marad és nagyon hatásos .Katus azt a tanácsot adta még , hogy sok sok zöld teát fogyasszunk .  Az is kérdés volt ,hogy mitől függ hány cm megy le . Ma erre is választ kaptam , attól függ kinek mennyire gyors az anyagcseréje .Akinek gyors az anyagcseréje annak elsőre is több megy le, Nekem annyira sajnos nem gyors, emiatt az első kezelés csak 2cm-t hozott.  Egyik barátnőm is kipróbálta, neki a hasáról 8cm ment le az első kezelés alkalmával, Ő jövőhéten ismét megy ,mert nagyon tetszett neki .
Ha nem látom ,nem hiszem el ! Szóval keressétek bátran a Smiling Planetben (Győr, Batthyányi tér 4.) Katust ,mert érdemes ! Jövőhéten ismét meglátogatom, és már alig várom :) Itt a strand szezon, és mindenki örül ha a diétához és az edzésekhez jön egy kis plusz segítség. Természetesen ha az ember elmegy pár kezelésre ,és utána újra eszi a műanyag kaját, nem figyel az étkezésre és nem mozog, akkor ez is kevesebb eredményt hoz,viszont a narancsbőrt is szépen eltünteti. Szóval ha kérdés van ,nyugodtan tegyétek fel Katusnak , vagy Nekem , ha nem tudok válaszolni,akkor ígérem kiderítem. 

Szép estét mindenkinek !
Linda