Sziasztok!

Ismét összeszedtem Nektek néhány gondolatot. Az egyik a már említett has kérdés...a másik pedig egy nagyon gyors, egyszerű csirkés-garnélás recept. 
Lássuk először a hasat .
A nők , de talán az emberek többsége is először hasból szeretne fogyni, de ezt már sokszor és sokan elmondták, hogy sajnos lehetetlen egyetlen testrészből fogyni . A has egyébként is egy nehéz kérdés, Én magam is sajnos abból formálódok a legnehezebben és azzal vagyok még most is a legelégedetlenebb. Ahhoz, hogy kockás legyen a hasunk először a zsírréteget kell lepucolni, mert azzal, hogy kismillió hasgyakorlatot megcsinálunk / nap még senkinek nem lett kockás a hasa, pedig részemről kijelenthetem, hogy ez könnyebb lenne mint rendesen kajálni. Diéta nélkül erősebb lehet a hasunk , de a felette lévő zsírréteg miatt erről sajnos csak mi fogunk tudni, látszódni nem fog. Ha szépen tartjuk a diétát, sokat kardiózunk és csináljuk a has gyakorlatokat, akkor viszont biztosan szép kockás hasunk lesz !
A hasizmost 3 részre oszthatjuk gyakorlatok alapján , a has felső , alsó része és a ferde hasizom . Ezek alapján rengeteg hasgyakorlat létezik ,szóval rendszeresen fogok majd megosztani hasgyakorlatokat , most első körben lássuk néhány kedvencemet ,aztán a következő írásomban majd kifejezetten otthon végezhető gyakorlatokat mutatok. 
Most is megemlíteném,hogy nem tudom másnak hogy váltak be , de Nekem személyes kedvenceim, és ezeket osztom meg Veletek . 

1. Lábemelés 

Szerintem ez a kép alapján különösebb magyarázatra nem szorul, figyeljünk , hogy ne rángassuk , hanem szépen hasból emeljük a lábunkat .

2. Római padon felülés 
Aki volt már edzőteremben annak ez sem szorul magyarázatra.

3. Padon lábhúzás ( fogalmam nincs ennek mi a neve , Én ezt adtam neki )
Teljesen mindegy milyen padon , a lábat nyújtjuk és utána hashoz behúzzuk. 

4. Állítható, dönthető padon felülés 
Fogalmam nincs ennek mi a neve, de beállítod a padot a Neked megfelelő magasságba és mehet is. Minél magasabbra állítod ,annál nehezebb lesz a gyakorlat .

5. Zsugorfelülés
Na ez az amit otthon is lehet és nagyon jó gyakorlat . Behúz-kinyújt. 

6. Én csak twisternek hívom 
Fogsz egy tárcsás súlyt és a lábadat folyamatosan a levegőben tartva rakod jobbra , majd balra. szépen lassan , ne dobáld és pattintsd ,hanem menjen hasból.

7. Döntött padon lábemelés 
Szisztéma ugyan az , minél magasabbra állítod annál nehezebb. Nagyon jó alsó has gyakorlat . 

Egészségetekre!

És a recept :

 Csirkés garnélás tészta . 

 Hozzávalók ( 2 személyre )
- 250g garnélarák ( Én koktélrákot használtam )
- 250g csirkehús apróra kockázva 
-főzőtejszín 
- oregánó 
-bazsalikomlevél
- fokhagyma 
-lilahagyma 
-2 paradicsom 
-fehérbor
-só
-bors

Olivaolajon a hagymát megpirítjuk , utána mehet bele a csirke és a rák ( Én fagyasztott rákot tettem bele még fagyottan ),kicsit megspricceltem fehér borral és hagytam párolódni fedő alatt. Amikor már elfőtt a víz és a bor akkor beletettem a felszeletelt paradicsomot. Így hagytam ismét párolódni kb. 10percig . Ezután beletettem a fűszereket ,sóztam, borsoztam , ízlés szerint oregánó és tettem bele 5 frissen szedett bazsalikomlevelet is. Megkevertem , itt tartunk most :

Ezután mehet bele a főzőtejszín , kicsit hagyjuk rotyogni, és amikor már kezd besűrűsödni (4-5 perc) le is kapcsolhatjuk. Ennyire egyszerű volt :)
Jöhet a tészta főzés , Én ezt használtam : 

 Bár a főzőtejszín miatt ez nem annyira diétás és nem is laktózmentes , de finom volt és edzés után jól be is faltam . :)

Jó étvágyat! :)

Linda

Sziasztok!

Megint nehezen jutottam gépközelbe, hogy végre le tudjam Nektek írni a kedvenc fagyi receptemet, de végre sikerült . Ezeken a meleg napokon nekem nem is kellene semmi , csak dinnye és fagyi . Mivel fagyiból bármikor, bármennyit meg tudok enni , ezért muszáj volt kitalálnom valami diétásat :)
És végre ez egy olyan recept, amit tényleg Én találtam ki :)
Szóval a fagyi :
- 250g Túró ( dobozos, laktózmentes ) 
- 250g natúr joghurt (laktózmentes)
- fagyasztott gyümölcs ( bármilyen , bármennyi - Én most fagyasztott erdei gyümölcsöt használtam  )
- 30g fehérje por ( én jelen esetben csokis kókuszosat használtam )
- 1 pohár víz 

Ezt egy tálba öntöttem össze, és  össze turmixoltam. Ezután poharakba mertem , picit ment a fagyasztóba és fél óra múlva már fogyasztható is. Ha sokáig  bent van a fagyasztóban , pl 1 napig, akkor eléggé kő keményre tud fagyni , úgyhogy fogyasztás előtt ki kell venni . Ha van pálcikás fagyi készítőd, akkor viszont tökéletes ha abba teszed és akkor azonnal fogyasztható bármikor, mert azt lehet nyalogatni . 

Mindenkinek jó étvágyat hozzá!
Tartozom még edzéstervvel is, viszont a hétvégén sokat futottam,mert ebben az időben csak este jó megmozdulni.Azért volt egy kis lábnap is . 

Íme a móka :

- 20perc kardió ( taposógép )
- 4x15 guggolás egyre nagyobb súlyokkal ( én most csak 100kg-ig mentem fel ) majd 5.re levettem a súlyt arra amivel kezdtem ( 60kg ) és csináltam egy utolsó levezető kört .
- 4x15 guggológépen guggolás 
- 4x15 kereten alul fekve lábtoló 
- 4x15 combhajlító 
-4x15 combfeszítő 

A guggolásról láthattok videót az instagramomon, mert ide sajnos nem tudtam felvarázsolni. Még kezdő blogger vagyok...:) a link itt van hozzá : https://instagram.com/p/5FrNMKvPAb/?taken-by=linzeeer

Hát ennyi volt a lábnap , ezután 2 féle hasgyakorlat 4x25 .
A hasgyakorlatokra majd a jövőhéten ígérem kitérek jobban .Tervezem sokfélét feltenni , sokféle izomcsoportra , és szeretnék segíteni abban , hogy ezt is változatossá tudjátok tenni , mert ez fontos. Szóval a következő bejegyzésem a hasról és egy nagyon klassz receptről fog szólni . :)

Szép estét mindenkinek !

Linda 

Sziasztoook!

Na végre volt időm leülni és megírni az elmúlt napok történéseit. 
Először is , most nem edzettem, hanem futottam :)
Imáááádok futni, néha jó ez , kiadni a gőzt, gondolkodni, csak futni, szól a zene , mintha mindent kívülről látnál és csak futsz :) A futás az egyik leggyorsabb, leghatékonyabb kalóriaégető gyakorlat ,szóval ezért is szeretni kell.
Sokan kértétek a futás utáni gyakorlatsort,szóval ma ezzel készültem . 
Én általában 5-10km között szoktam futni , de a cél mindig a 10. Ez időjárás, idő és kedv függő. Javaslom törekedj Te is mindig a legtöbbre amit szusszal bírsz :)
Ha fogyni szeretnél érdemes legalább 30 percig kocogni, nem kell rohanni , csak kocogj laza tempóval , legfontosabb ,hogy ne állj meg . Ha úgy érzed véged, kipurcansz , akkor sétálj , laza , gyors tempóval,de ne állj meg és ha az elején nehezen is megy, tudd, hogy más is úgy kezdte és fejlődni fogsz meglátod. Egyre többet bírsz majd, és egyre gyorsabb leszel . A futásnak nagyon sok jó hatása van a szervezetre, mind pszichológiailag , mind fizikailag . Megnő az önbecsülésünk, felszabadulunk, boldogabbak leszünk és természetesen egészségesebbek leszünk, és nem utolsó sorban jól is fogunk festeni ruhában vagy anélkül :) Fontos a jó futócipő, és kell jó zene , meg egy eszköz amivel méred a teljesítményed. Erre már egy egyszerűbb telefon is alkalmas a különböző appokkal.  Én fitbitet használok, ez apple termék, ez kompatibilis a telefonommal, nagyon egyszerű , pici és profi cucc. A telefonomat magammal sem kell vinnem ,nem is szeretem ,mert nagy és csak zavar . Szóval aki esetleg szereti az apple cuccokat annak fitbit! :) 
Nem vagyok profi ebben sem,csak tapasztat. Szóval futás után ezeket szoktam végezni : 

1. nyújtás, sokat , hosszabban . Szánjunk rá időt,mert fontos. 
2. Kitörés előre 12-12 ismétlés

3.Kitörés oldalra 12-12 ismétlés

4.guggolás 20 ismétlés legalább

5.has ( felülés )  20 db legalább

És ebből 4 kört csináljunk. Hajráhajrá! a Futás ingyen van , és ha megteheted miért ne futnál?! :)

A másik amiről ma szeretnék írni, az az , hogy egy nagyon kedves barátnőmnél jártam kozmetikai kezelésen , aki megfűzött, hogy próbáljak ki egy klassz kezelést és nem is bántam meg , rendszeresen fogok hozzá menni . 
A történet ez lenne : 

A rádiófrekvenciát a test és arckezelések területén a kötőszövet alatt felhalmozódott zsírsejtek elfolyósítására alkalmazzák. A kezelés során a szövetek és a zsír hőmérsékletét tripoláris rádiófrekvenciás kezelés segítségével körülbelül 40 fokra melegítjük, kontrollált gyulladásos állapotba hozva azokat. A zsírsejtek fellazulnak, "felolvadnak" és a felgyorsult anyagcsere folyamatoknak köszönhetően a keringési és nyirokrendszerbe kerülnek, ahonnan könnyen kiürülnek. Az eljárás a fibroblaszt működését is serkenti, miáltal az kollagént termel, valamint a meglévő rostokat erősíti. A kezelés hatására jól láthatóan csökkennek a zsírpárnák, feszesebb, ruganyosabb lesz a bőr, csökkennek a ráncok. A cellulit (narancsbőr) csökken, mivel a bőrréteg alatti megnagyobbodott zsírsejtek kisebb térfogatúvá válnak, nem nyomják kifelé a bőrt és egyen utat engednek a keringés rendszernek, hogy a salakanyagok is kiürülhessenek.

Sziasztok!

Végre volt időm össze szedni és megosztani Veletek . 
Szóval , ezt a receptet én is úgy találtam , vagyis a párom, de nagyon bonyolultnak tűnt ,így Én úgy döntöttem nem csinálom meg,mert nem szeretek órákig tökölni a konyhában .
Végülis a férjem kitalálta, hogy akkor majd Ő megcsinálja. El is mentem otthonról ,hogy ne kelljen végig nézni a káoszt, de a lelkére kötöttem, hogy fotózza végig az eseményeket :D Hát nagyon büszke volt magára, és Én is rá,mert ez valami isteni finom lett és nagyon ügyesen véghez vitte :) Szóval le a kalappal előtte, és ezek szerint mégsem olyan bonyolult mutatvány ez . 
íme a recept : 

Husi :

5-6 db húspogácsa jön ki ezekből kb., de ez mérettől is függ természetesen

Hozzávalók :

- 1 jelen esetben fél kb darált pulyka hús ( de ezt lehet marhával , vagy csirkehússal, akár

nagyon apróra kockázott csirkehússal is )

- pici só

- bors (ízlés szerint)

- 1 gerezd fokhagyma

- pici petrezselyem

- 2 teáskanál olivaolaj

A párom darált pulykahúst használt, mert éppen az volt otthon, de ezzel az volt a baj, hogy a husi

nagyon száraz ,l és tett hozzá emiatt 2 tojást is. még így is elég száraz volt a husi ,de abból

dolgoztunk, ami hirtelen otthon volt 

Szóval , az alapanyagokat jól összegyúrjuk , szétszedjük pogácsákra, és egyesével alufóliába

csomagoljuk. Hagyjuk állni a hűtőben kb. fél órát , és utána kókuszolajos teflon serpenyőben

kisütjük . Jól süssük át és kész is 

A nehezebb része a zsemle , érdemes ezzel kezdeni,mert ez egy hosszadalmasabb folyamat ,

nem is lett volna hozzá türelmem …éppen ezért nem is Én csináltam 

Hozzávalók :

- 15dkg fehér liszt ( sajnos muszáj )

- 25dkg zabpehely liszt

- 10ml olivaolaj

- 1 pici só

- 2 kanál édesítő vagy nádcukor

- 2dkg friss élesztő

Egy nagy tálba keverjük össze az alapanyagokat. A sütőbe tegyünk egy pohár vagy tálka vizet , és

50fokra kapcsoljuk be. amikor elérte a hőfokot , kapcsoljuk le és tegyük be a tésztát 1 órára kb.

amikor tészta megkelt részekre kell osztani . A miénk elég picike lett, érdemes lesz nagyobbra, de

igazából ez ízlés kérdése.

A sütőt vissza melegítjük 50fokra és egy 40percre betesszük a zsemléket . Ha letelt az idő , kivesszük

és 200fokra kapcsoljuk és amikor már forró tegyük be újra a sütőbe a kis zsemléket. 15-20perc múlva

kész is . :) Ha kihűlt lehet vágni és ízlés szerint megtölteni .
Ezt bátran lehet enni,mert alacsonyabb jóval a CH tartalma mint egy hagyományos hamburgernek , szóval a gyorsétterem szerelmeseinek is van remény :)

Jó étvágyat! 

Beszéljenek a képek is :

Sziasztok!

Na a nagy gasztroblogolásban meg is feledkeztem arról,hogy edzéstervet tegyek fel , pedig sokan kéritek tőlem. 
Az volt a tervem ,hogy elsőként egy futós és futási utáni átmozgatós kinti terepen végezhető gyakorlatsort fotózok és osztok meg ,de mivel a futás a hétvégén elmaradt, így maradt az edzőterem és az edzőmnek hála, még képek is készültek . 
A helyszín Győrszentiván , Pireus Gym ( gyertek ,gyertek, mert nagyon jó hely :) ). 

Szóval ma hátnap volt, ez az egyik kedvencem,mert szerintem nagyon szép egy kidolgozott hát, egy kidolgozott férfi és női hát egyaránt, úgyhogy arra törekszem, hogy az enyém is az legyen majd. 

Amit Én elkövettem ma :

-10perc kardio az elején 
1. gyakorlat : 4x12-15 széles fogású húzockodás vagy mellhez húzás széles fogással
2. gyakorlat : 4x12 -15 tarkóhoz húzás széles fogással  
3.gyakorlat : 4x 12-15 evezés gépen ülve ( ezt én most szűken csináltam )
4. gyakorlat 4x 12-15 T-rudas evezés 
5. gyakorlat : 4x 12-12 ( a kedvenc) egykezes döntött törzsű evezés ( fűrészelés )
6. gyakorlat : 4x12 -15 tarkóhoz húzás széles fogással 
Ezután két hasgyakorlatot csináltam és még 20 percet eltöltöttem a taposógépen . 

Ez volt a mostani hát, igazából a gyakorlatokat folyamatosan váltogatom, mindig 4-5 gyakorlatot csinálok 1-1 területre, de sosem ugyan azokat . Ez kedv függő is ,meg igyekszem változatossá tenni . Most is szeretném hozzá tenni, hogy bele lehet kötni , ez nem szentírás , Én csak leírom amit edzettem, mert erre kértetek és szívesen is osztom meg . :)
Szeretnék videókat is feltenni, de nagyon kezdő vagyok és jelenleg az is szenvedés , hogy facebookon megosszam amit írok ,de remélem hamarosan rájövök a módszerre :)


Mindenkinek jó pihenést mára, holnapra pedig hozom a futós tervet vagy a lábnapot , még meglátjuk . Illetve hozok egy nagyon tuti hamburger receptet :)
Szép estét !
Linda

És ez lesz holnap :

Sziasztok!

Ismét egy egyszerű reggeli ötlet.Ez nálunk nagy kedvenc lett, mert nagyon szeretem a császármorzsát, és végre találtam egy tök jó gyúrós változatot, rögtön el is készítettem...

Hozzávalók :

-60g zabkorpa vagy zabpehely liszt 
-100g zsírszegény ( laktózmentes ) túró
-2 tojás +1 fehérje 
-1 kávéskanál szódabikarbóna 
Lehet beletenni mazsolát vagy bármit, én vaníliás fehérjét tettem bele .

Elkészítés :
A tojásokat szétválasztjuk , a sárgájához hozzá keverjük az összes alapanyagot.A fehérjét habosra verjük , majd ezt is hozzá keverjük a többihez . Kókuszolajjal bekentem a teflon serpenyőt, kicsit felmelegszik és már mehet is bele a cucc. Falapáttal kevergetjük amíg darabokra nem hullik és kicsit meg nem pirul.
Én cukormentes lekvárral tálaltam :)
Jó étvágyat !

Sziasztok !

Egy nagyszerű tippet hoztam ma azoknak akik szeretik a milánóit ,az olaszos ízeket ,de hozzám hasonlóan nem ,vagy csak nagyon ritkán fogyasztanak tésztát . Én nagyon szeretem a Milánóit és az ehhez hasonló ételeket ,úgyhogy muszáj volt reformálnom .
Az alap egy hagyományos milánói szósz ,csak nem darált hússal hanem csirke mellből amit apróra kockázok . Darált húsos receptet nem nagyon fogtok tőlem látni , igazából Én csak csirkével és hallal főzök , és a darált hús sem a kedvenc .

Ez elég nehéz ügy,mert Én csak beledobáltam mindent, gondolom Ti is tudjátok milyen amikor csak összedobsz valamit ,érzése... De próbáljuk meg . Viszont akinek van saját milánói szósz receptje az használja bátran , csak cukor ne legyen benne ( ezt amúgy sem értem minek?! ) és minden mehet ugyan úgy ,csak csirke hússal.
Szóval ,hozzávalók :

- kb. 1kg csirkemell filé apróra kockázva
-4-5 cukkini
- 2 konzerv paradicsompüré
- 2-3 dl víz
- 1 evőkanál bazsalikom 
- 4 gerezd apróra vágott foghagyma
- 2 fej darabolt vöröshagyma
- ízlés szerint só (Én nem használok sót)
- ízlés szerint bors

Ez elég nehéz ügy,mert én csak beledobáltam mindent, gondolom Ti is tudjátok milyen amikor csak összedbosz valamit ,érzése... De próbáljuk meg . A feldarabolt hagymát megdinszteljük. Ha a hagyma üveges, beledobjuk a fokhagymát, majd hozzáadjuk a felkockázott húst, amit én megszoktam pirítani,mert nem szeretem ha csak kicsit sül át. Megsózzuk, megborsozzuk, és belekeverjük a paradicsompürét. Felengedjük a vízzel. kb 20- 30 percen át takaréklángon főzzük. A vége felé hozzáadjuk a bazsalikomot, és az oregánót, picit hagyjuk még főni és kész is . 

"Tészta" rész : 

A cukkinit szeletelővel vékony csíkokra szeleteljük, egy kerámia serpenyőbe kókuszolajat hevítünk , és abban hagyjuk párolódni a cukkini csíkokat . Kicsi borssal , minimális sóval és oregánóval megszórjuk, néha keverjünk rajta egyet ,de ez nagyon hamar megvan . Maximum 10perc . 

Ha kész , a szokásos módon tálalhatjuk. Én a tetejére light sajtot reszeltem. 
Jó étvágyat a vacsorához . :)

Sziasztok!

Mivel most indult a blog , eldöntöttem, hogy a következő amit írok , az egy edzés tipp lesz még ma, és ezentúl igyekszem ezt a menetrendet tartani, egy recept ,egy edzés.A receptek előre szólok, hogy nagyon egyszerűek lesznek, nem szeretek sokat pepecselni, és lesz mindenféle. Desszert, főétel,leves, de ami biztos, hogy fitt lesz mindegyik.
Ez az első edzős bejegyzésem, így inkább első körben össze szedem mi a célom, honnan indultam és jelenleg mit csinálok. 
Elsőként futni kezdtem, szerettem, fogytam is. Most is szeretek futni,de már csak kiegészítésként, és feszültség levezetés,aztán jöttek a DVD-s korszakok , nagyon sok jó videó, DVD van , szóval szerintem semmi baj az otthoni "tornával" ,mert volt ami nekem is sokat segített. 

Aztán az edzőterem... hát most itt tengetem a napjaimat , tényleg minden nap megyek , egyetlen napot sem bírok ki mozgás nélkül. 
Egy kép, hogy honnan indultam , és aztán egy kép, hogy hova tartok. 

És Ő pedig a cél:

Azt, hogy ez kinek sok...kinek kevés, ezt ne firtassuk :) Nem tudhatom mit hoz a jövő, de most ez a célom. 
És ha majd így nézek ki , akkor elindulok versenyen is, mert alább nem adom :)

Szóval most már tudjátok honnan kezdtem, és hova tartok. Természetesen Én sem mindig így edzettem ,ahogy most , emiatt szívesen segítek olyanoknak is , akiknek más a céljuk . 

Eleinte Én is csak fogytam...aztán nem volt elég, beleszerettem a sportba, az izmokba, és nagyon tetszenek az erős lányok ( persze a fiúk is :D ). 
Jelenleg Győrben -Győrszentivánon a Pireusban edzek . Szuper hely, mert sok helyen jártam már,de itt mindenki nagyon barátságos, igazi közösség, segítünk egymásnak , a többiek még akik nem is sejtik , nagyon sokat segítenek Nekem, az edzős is nagyon klassz, sok mindent köszönhetek már Neki,de legfőképpen azt , ahogy most kinézek és ,hogy mindig többre tart ,mint Én saját magamat . Szóval minden nap megyek, és így néz ki  egy hetem :

1. Hétfő lábnap +20perc kardió 

2. kedd: váll + 30perc kardió 

3.Szerda: Mell + kardió 

4. Csütörtök : Csak kardió, sok sok has, és 2 popsi ( mert a popsi a legfontosabb )

5. Péntek : Hát + kardió 

6.Szombat : Kar + kardió 

7. Vasárnap : pihis edzés, laza kardio , kicsi has, kicsi átmozgatás, esetleg ami kimaradt azt pótolom . 

Biztos vannak olyan hozzá értők akik ezt tudják vitatni,de nekem ez vált be, így csinálom. Ha netán nem tudok menni edzeni, akkor futás van , ott 10km a minimum , plusz utána has. 
Minden nap csinálok egyébként has gyakorlatokat ,legalább 1-2 félét, plusz heti 3-4x beépítem a guggolást (mert egy nőnek az a legfontosabb :) ) és heti 2x vádlizok is. De ezeket nem szoktam külön beleépíteni, csak edzés végén mikor mire van még időm . 

Szóval így néz ki a hetem. 
Remélem adtam ezzel tippeket , lelkesedést . Hajrá :)

Jelenleg így állok ( természetesen ez nem a végkifejlet,borzasztó messze még a cél,de legalább tudunk együtt fejlődni :) ) 

Arról pedig, hogy Engem mi motivál itt olvashatsz  : 

http://sportosan.com/motivacio/

Aki még nem volt, annak jó edzést mára, aki pedig már túl van rajta , annak jó pihit! 

Zabpelyhes túros puffancs, 

ez az egyik kedvenc receptem, mert ezt meg lehet csinálni egy nagy lepénynek, kis vékkony palacsintának, vagy kisebb "pufiknak" . Én az utóbbi módon szoktam elkészíteni, ronda és finom :)
A kedvencem ez az édes változat , de lehet köretnek is készíteni sósan. 
Azt tudni kell, hogy nem használok cukrot, viszont az édesítőszerekkel sem barátkozom, mindent amit csak édesíteni kell azt fehérjeporral teszem, ráadásul laktózérzékeny is vagyok , emiatt az sem mindegy, hogy milyennel teszem. Emiatt egyébként gyakran fogtok találkozni laktózmentes tippekkel. Nem rég derült ki , még én is sokszor tanácstalan vagyok, de annál inkább kreatív :)

Szóval a puffancsról :

- 250g Túró (zsírszegény, laktóz mentes )

- 3 evőkanál zabpehelyliszt 

- 2 tojás 

 - kb. 30g vaníliás fehérjepor ( ezt ki lehet váltani édesítővel, vagy bármivel amitől édes lesz és por állagú)

Az összetevőket alaposan összegyúrom, és kókuszolajos forró teflon serpenyőbe teszem. Egy evőkanállal kb . tenyérnyi pacákat . 

Forgatjuk és jól átsütjük és kész is :) Én vagy csokis fehérjeporból öntetet készítek rá, vagy diétás lekvárral tálalom. Vasárnap késői reggelinek , jegeskávéval szeretem a legjobban ( De ez lehet ,csak a késő kelés miatt a kedvencem?! :) ) 

Jó étvágyat hozzá! :)

Ja és valamit elfelejtettem az első bejegyzésemben . Instagramon is tudtok követni , linzeeer néven megtaláltok. 

Üdvözöllek Kedves Olvasóm !


Köszöntelek a blogomon. Először is szeretnék bemutatkozni . Koncz-Süle Linda vagyok, kezdő blogger. 
Amiért létrehoztam ezt a kis blogot, az az volt, hogy aki ismer tudja, hogy évek óta foglalkozom a testépítés, fitness vonallal, de amatőr szinten . Sosem versenyeztem, és még nincs edzői végzettségem sem ( de már folyamatban van :) ) , viszont nagyon sokan kérnek tőlem segítséget, mind diétában és edzésben egyaránt. Nagyon szeretnék másoknak segíteni,mert tudom milyen nehéz elkezdeni edzeni, odafigyelni az étkezésre , emiatt gondoltam rá, hogy közzé teszem folyamatosan a receptjeimet , az edzésterveimet , a gondolataimat.
Remélem segítség leszek sokatoknak !
Sok erőt , kitartást és vidám sportos pillanatot kívánok mindenkinek!

Itt olvashatjátok az első cikkemet , és ezzel rövid kis bemutatkozómat : 

http://sportosan.com/sport-fuggoseg/