Sziasztok!

Na a nagy gasztroblogolásban meg is feledkeztem arról,hogy edzéstervet tegyek fel , pedig sokan kéritek tőlem. 
Az volt a tervem ,hogy elsőként egy futós és futási utáni átmozgatós kinti terepen végezhető gyakorlatsort fotózok és osztok meg ,de mivel a futás a hétvégén elmaradt, így maradt az edzőterem és az edzőmnek hála, még képek is készültek . 
A helyszín Győrszentiván , Pireus Gym ( gyertek ,gyertek, mert nagyon jó hely :) ). 

Szóval ma hátnap volt, ez az egyik kedvencem,mert szerintem nagyon szép egy kidolgozott hát, egy kidolgozott férfi és női hát egyaránt, úgyhogy arra törekszem, hogy az enyém is az legyen majd. 

Amit Én elkövettem ma :

-10perc kardio az elején 
1. gyakorlat : 4x12-15 széles fogású húzockodás vagy mellhez húzás széles fogással
2. gyakorlat : 4x12 -15 tarkóhoz húzás széles fogással  
3.gyakorlat : 4x 12-15 evezés gépen ülve ( ezt én most szűken csináltam )
4. gyakorlat 4x 12-15 T-rudas evezés 
5. gyakorlat : 4x 12-12 ( a kedvenc) egykezes döntött törzsű evezés ( fűrészelés )
6. gyakorlat : 4x12 -15 tarkóhoz húzás széles fogással 
Ezután két hasgyakorlatot csináltam és még 20 percet eltöltöttem a taposógépen . 

Ez volt a mostani hát, igazából a gyakorlatokat folyamatosan váltogatom, mindig 4-5 gyakorlatot csinálok 1-1 területre, de sosem ugyan azokat . Ez kedv függő is ,meg igyekszem változatossá tenni . Most is szeretném hozzá tenni, hogy bele lehet kötni , ez nem szentírás , Én csak leírom amit edzettem, mert erre kértetek és szívesen is osztom meg . :)
Szeretnék videókat is feltenni, de nagyon kezdő vagyok és jelenleg az is szenvedés , hogy facebookon megosszam amit írok ,de remélem hamarosan rájövök a módszerre :)


Mindenkinek jó pihenést mára, holnapra pedig hozom a futós tervet vagy a lábnapot , még meglátjuk . Illetve hozok egy nagyon tuti hamburger receptet :)
Szép estét !
Linda

És ez lesz holnap :