Sziasztok!

Ismét összeszedtem Nektek néhány gondolatot. Az egyik a már említett has kérdés...a másik pedig egy nagyon gyors, egyszerű csirkés-garnélás recept. 
Lássuk először a hasat .
A nők , de talán az emberek többsége is először hasból szeretne fogyni, de ezt már sokszor és sokan elmondták, hogy sajnos lehetetlen egyetlen testrészből fogyni . A has egyébként is egy nehéz kérdés, Én magam is sajnos abból formálódok a legnehezebben és azzal vagyok még most is a legelégedetlenebb. Ahhoz, hogy kockás legyen a hasunk először a zsírréteget kell lepucolni, mert azzal, hogy kismillió hasgyakorlatot megcsinálunk / nap még senkinek nem lett kockás a hasa, pedig részemről kijelenthetem, hogy ez könnyebb lenne mint rendesen kajálni. Diéta nélkül erősebb lehet a hasunk , de a felette lévő zsírréteg miatt erről sajnos csak mi fogunk tudni, látszódni nem fog. Ha szépen tartjuk a diétát, sokat kardiózunk és csináljuk a has gyakorlatokat, akkor viszont biztosan szép kockás hasunk lesz !
A hasizmost 3 részre oszthatjuk gyakorlatok alapján , a has felső , alsó része és a ferde hasizom . Ezek alapján rengeteg hasgyakorlat létezik ,szóval rendszeresen fogok majd megosztani hasgyakorlatokat , most első körben lássuk néhány kedvencemet ,aztán a következő írásomban majd kifejezetten otthon végezhető gyakorlatokat mutatok. 
Most is megemlíteném,hogy nem tudom másnak hogy váltak be , de Nekem személyes kedvenceim, és ezeket osztom meg Veletek . 

1. Lábemelés 

Szerintem ez a kép alapján különösebb magyarázatra nem szorul, figyeljünk , hogy ne rángassuk , hanem szépen hasból emeljük a lábunkat .

2. Római padon felülés 
Aki volt már edzőteremben annak ez sem szorul magyarázatra.

3. Padon lábhúzás ( fogalmam nincs ennek mi a neve , Én ezt adtam neki )
Teljesen mindegy milyen padon , a lábat nyújtjuk és utána hashoz behúzzuk. 

4. Állítható, dönthető padon felülés 
Fogalmam nincs ennek mi a neve, de beállítod a padot a Neked megfelelő magasságba és mehet is. Minél magasabbra állítod ,annál nehezebb lesz a gyakorlat .

5. Zsugorfelülés
Na ez az amit otthon is lehet és nagyon jó gyakorlat . Behúz-kinyújt. 

6. Én csak twisternek hívom 
Fogsz egy tárcsás súlyt és a lábadat folyamatosan a levegőben tartva rakod jobbra , majd balra. szépen lassan , ne dobáld és pattintsd ,hanem menjen hasból.

7. Döntött padon lábemelés 
Szisztéma ugyan az , minél magasabbra állítod annál nehezebb. Nagyon jó alsó has gyakorlat . 

Egészségetekre!

És a recept :

 Csirkés garnélás tészta . 

 Hozzávalók ( 2 személyre )
- 250g garnélarák ( Én koktélrákot használtam )
- 250g csirkehús apróra kockázva 
-főzőtejszín 
- oregánó 
-bazsalikomlevél
- fokhagyma 
-lilahagyma 
-2 paradicsom 
-fehérbor
-só
-bors

Olivaolajon a hagymát megpirítjuk , utána mehet bele a csirke és a rák ( Én fagyasztott rákot tettem bele még fagyottan ),kicsit megspricceltem fehér borral és hagytam párolódni fedő alatt. Amikor már elfőtt a víz és a bor akkor beletettem a felszeletelt paradicsomot. Így hagytam ismét párolódni kb. 10percig . Ezután beletettem a fűszereket ,sóztam, borsoztam , ízlés szerint oregánó és tettem bele 5 frissen szedett bazsalikomlevelet is. Megkevertem , itt tartunk most :

Ezután mehet bele a főzőtejszín , kicsit hagyjuk rotyogni, és amikor már kezd besűrűsödni (4-5 perc) le is kapcsolhatjuk. Ennyire egyszerű volt :)
Jöhet a tészta főzés , Én ezt használtam : 

 Bár a főzőtejszín miatt ez nem annyira diétás és nem is laktózmentes , de finom volt és edzés után jól be is faltam . :)

Jó étvágyat! :)

Linda