Sziasztok!

Végre sikerült összegyűjtenem Nektek a popsi gyakorlataimat . 
Kérés alapján gyűjtöttem össze,mert úgy szeretek írni, ha van konkrét kérés, kérdés ,mert magamtól nem vagyok túl kreatív és nem is tudom mire van igény. 
Szóval sokan kérdeztétek , hogy lesz valakinek kerek, izmos popsija. Ez egy fontos kérdés, hiszen nem csak nőknél,de a férfiaknál is látványos tud lenni egy izmos, definiált popsi és a has mellett ez szokott lenni a másik legkényesebb testrész , ami könnyen narancsbőrös, lötyi lesz . Most se felejtsük el a táplálkozást , tehát , ha nem figyelünk arra, hogy mit eszünk és , hogy sokat igyunk akkor Önmagában most sem lesz elég ha neki állunk napi kétmillió kitörést megcsinálni. 
Én hetente 1 lábnapot tartok és ezen kívül még heti 2-3 alkalommal edzések végén csinálok 1-1 gyakorlatot popsira. 
Első körben mutatok egy nagy jó videót, amit a Biotech USA tett közzé. Ezt azoknak ajánlom akik az otthoni popsi formáláshoz van szükségük tippekre, mert szerintem nagyon jó kis videó, hasznos lesz . 

https://www.youtube.com/watch?v=ft15K5uzuxU

Kedves edzőpartnerem Petra volt a fotósom és össze gyűjtöttem Nektek az Én kedvenc gyakorlataimat . Itt is megemlíteném, hogy biztosan van jobb, hatékonyabb, ötletesebb, de Én most azokat hoztam Nektek amik Nekem beváltak, amiket Én magam is csinálok és szeretem is Őket. 

1. Kitörés : 
Ezt már említettem a lábnapon is, illetve ebben az esetben a popsira is nagyon hasznos. 
Két változatát szoktam csinálni. Az első esetben kereten 4x 15-15. A második esetben kézi súlyzóval ,  a mozdulat ugyan az ,de fő a változatosság. Hiszen sokkal hatékonyabbak leszünk, ha változatosan edzünk. Figyeljünk az egyenes derékra, hátra , és arra, hogy a térd ne legyen előrébb a lábujjaknál. 

2. Guggolás 
A kedvencem :) Szintén említettem már korábban . 
ennek is két módja lehet , sőőőt 3 is. Vagyis gyakorlatilag elég sok , de Én vagy kereten szoktam, vagy rúddal, vagy a guggológépen. Ebből is érdemes legalább saját testsúllyal guggolni,mert minél nagyobb a súly annál hatékonyabb lesz , vagy minél többet csinálunk belőle. Guggolásból sosem elég. :)

3. Merev lábas felhúzás :
Szintén nagyon hasznos hátsócomb és popsi gyakorlat . 

4. Lábemelés :
Ennek is sok kombinációja van , lehet ezt keresztbe letenni, oldalra emelni, súlyzóval vagy nélküle. Bárhogy is csináljuk, hasznos lesz . 

5. Kitörés egy lábbal :

Szintén kedvenc.Szisztéma ugyan az mint a kitörésnél,de az egyik lábunk van csak lent, a másikat feltesszük a padra és kizárólag csak az egyik láb dolgozik. Na ezt a gyakorlatot általában még 3. nap is érzem :)

 Ennyi lenne a kedvenc gyakorlat sorom, de természetesen még rengeteg gyakorlat van , de igyekeztem azokat megmutatni amiket Én is csinálok és szeretek. 
Kardió gyakorlatok közül amiket Én nagyon szeretek, mert jók a popsira is, az a futópadon gyors tempóban séta max. emelkedőre állítva. Igazi hegymenet, nagyon jó  . A másik a taposó gép, szóval azt is érdemes nyúzni. 

Jó edzést , szép napot , kerek popsit mindenkinek! :) 

Linda